运动前热身和拉伸该怎么做效果更好？

运动前的热身运动有很多，只要我们能够正确的做一些热身运动，就能够让我们的身体有更好的状态去运动。
首先关节运动能够增强我们运动的灵活性，打开我们的关节，以防造成关节损伤，并且能够提高我们的体温，以防造成肌肉拉伤。

热身的关键就在于让冷却的身体活跃起来，提高每个关节的灵活度，让肌肉放松下来。所以很多长跑运动员赛前的准备大多是以慢跑为主。热身的重点：让自己动起来。

如果不热身，一上来就进行大重量、高强度训练，那么运动过程中会有肌肉拉伤的风险。

而拉伸运动，目的是为了缓解肌肉的酸痛，提高健身效果，防止肌肉损伤，同时提高身体的柔韧性，让动作更标准有利于血液循环。

在运动前我们应该做的是热身运动，这样有助于我们身体更好的进入状态。那么在运动结束之后，我们要做的是拉伸运动。

因为在训练结束之后，我们就没有大量的肌肉去参加运动了，同时也没有更危险的运动方式，在运动过后身体已经达到了最柔软的状态，这时候拉伸更有利于我们的身体。

热身不需要大量的压腿，抻筋，只需要简单的让身体活跃起来。

在跑步之前，不应该做过大的拉伸动作，因为过大的拉伸，会让身体整体趋向松散懈怠，而我们跑步之前应该做的应该是然身体趋向集中，稳定，所以，跑前过大的拉伸不可取。

运动前 拉伸与热身

可以做弓步压腿和侧压腿，或者做伸展运动，拉伸肌肉，防止运动时拉伤。

运动前热身让自己的身体肌肉舒展开，防止突然的运动对肌肉的拉伤。

一定要持续，坚持每天都运动，饮食上要合理，动作要做到位。