早晨几点起床比较合适？

我们该如何确定早上的健康起床时间呢?其实可以根据中医养生的学问来判断，其实我们人体器官在每个时辰都在进行不同的工作，要么工作，要么休息。比如说如胆、肝、肺这些器官，是在晚上的11点到凌晨5点之间排毒养经的，这是在我们深度睡眠中进行的。而从早上5点开始，我们的大肠就会接着开始排毒，这个时间就是适合排便的时间，站在排毒的骄傲度，那么就会在每天的5:00-7:00之间排便是很好的。所以我们可以认为这个时间段也是起床的最佳时间，但最好不要早过5点，另外最好不要超过7点，这样可以方便肠道更好的排毒，身体可以更加健康。

健康起床时间应遵循两个原则。
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我们已经了解到最佳的起床时间，大约是早上7点之前。但这是有前提的，局势前一天我们应该是10点前上床睡觉的。如果你做不到每天十点睡觉，那么为了保证8个小时的睡眠时间，你的最佳起床时间可以往后推移。我们说的5-7点起床好是对于睡得早的人而言的，所以，如果你睡得早，十点前就睡了，那么七点左右起来，去排个宿便，这是很健康的，如果你的没有办法，睡得晚，那么也是可以向后推迟的，但最好注意早睡早起。

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判断最佳的起床时间，除了要保证规律的睡眠，最关键的还要保证自己睡眠充足，让身体休息好再起来。我们常说的说最佳的睡眠时长是8小时，也是因人而异的，有些人精力旺盛，可能6小时早已休息足够，而有些人相对精力不足，会需要更长的睡眠时间来休息，达到9-10小时都是可能的。
另外如果你最近有心事没有睡好，或者白天身体太过劳累，你就可以适当妨延长一下睡眠时长，如果你睡满了八小时，醒来后还是觉得很累，这就表示你需要再睡一会了，但睡觉再舒服，不能贪睡，自己休息没休息好，每个人心里应该有个数。

睡眠对我们的重要性不言而喻，在我国有庞大的失眠人群，我国失眠率高达38%，这是很惊人的。为了我们的健康着想，睡眠应该养成好的习惯，每天定时定点休息，睡前冲个热水澡，或能帮助你迅速进入梦乡。一般来讲，每天10点睡觉，7点起床是最健康的，你可以根据自己的个人状况以及近期是否劳累过度来决定自己几点起来，但也要注意不能贪睡。

一年四季太阳运行规律的不同，人的起床时间也应有所变化，春夏两季应该晚睡早起，秋天应该早睡早起，冬天则应早睡晚起。
起床较早的人心脏不好，这是日本科学家9月初公布的最新研究发现。
　
7点21分是最佳起床时间
该研究结果是在9月7日刚刚结束的“第五届国际睡眠研究及睡眠医学会联盟会议”上公布的。
研究由日本东京几所大学联合进行。在调查了3017名23—90岁的健康成年人后，研究人员发现，起床较早的人更易患高血压、中风等心脑血管疾病。
研究人员同时表示，早起者中以老年人居多，而他们本身患心脑血管疾病的风险就较大。
因此研究人员也表示，该说法还有待进一步研究，但这多少也给大家提了个醒。
那到底几点起床最健康呢？英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，因为如果在5：22—7：21之间起床，血液中可能引起心脏病的物质会增加。
英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩则建议：一醒来就应该将台灯打开，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒过来。
此外，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。
“一天中，人清醒和睡眠的时间比例应该是2：1，也就是说，8小时睡眠是最好的。
睡眠时间平均别低于7小时，否则每少睡1小时，死亡率就增加9%。”
对青少年来说，小学生应保证10小时睡眠，中学生则是9小时，否则会影响未成年人体格和神经的发育，导致注意力、记忆力、自控力下降，还可能引起免疫、内分泌系统混乱，导致肥胖。

怎样睡觉才科学
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。

我建议你早点睡‘10点就要睡，早上6点半起来差不多
附排毒表
每天晚上9：00~11：00的时候，是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃起来，你应该静下心来，听听音乐，使自己尽量的保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增加。
晚上11：00~1：00，肝脏开始排毒。你就应该熟睡了，不要熬夜，此时你不睡觉的话，你的肝脏就会因此很累，肯定要受损的，你一定要注意啊。
夜里1：00~3：00，是胆排毒的时间。此时亦应继续熟睡，以便有利于肝胆的排毒。
半夜到凌晨4：00，正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡，千万不要熬夜啊!
凌晨3：00~5：00，人的肺开始排毒了。平时咳嗽的人，此时就会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药。以免抑制肺部废积物的迅速排出。
到了早晨5：00~7：00，就是人的大肠在排毒的时间了，此时就是你上厕所的最佳时机。假如你没有大便，就说明了你有不正常的地方了，很需要去医院看看了。
检查一下究竟是哪里出了毛病。
早晨7：00~9：00，到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前，你理应吃早餐。不然，你一天的营养就会匮乏。治疗疾病的人最好6：30之前吃；养生的人可以在7：30前吃。奉劝那些不习惯吃早餐的朋友，务必养成每天吃早餐的好习惯，即便是拖到了9：00以后，也要吃的。
看了这个人体功能表，要合理的安排自己的作息时间，保证足够的睡眠，第二天才有充足的精气神去干自己喜欢干的事，才有健康的身体，才会开心快乐！愿大家都有健康的好身体！

您是否知道人体内部的功能节奏？您是否知道体内生物时钟行走的规律？人体内部也象时钟一样在不停地行走，在不停地调节、修复和完善。体内各器官
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小时状态大致如下：
1
时：大多数人已入眠数小时
,
度过了睡眠的各个阶段，进入了容易催醒的浅睡阶段。此时，人对痛觉特别敏感。
2
时：除了肝脏外，体内的大部分器官工作节律极慢。肝脏利用这段较为安静的时间正加紧把代谢后的有毒、有害物质排出体外，这仿佛清洁工正在进行全面地清洁、大扫除。
3
时：全身休息状态，骨骼、肌肉和关节完全放松。这时人体血压很低，脉搏和呼吸的频率也
很低。
4
时：血压处于更低的状态，脑部的供血量极少。有不少患者和体质较差的人在这个时期容易导致死亡。但处在这个时期的健康人其听觉却很灵敏，稍有响动就会惊醒。
如果此时此刻急急忙忙起身会导致头晕症状。
5
时：肾脏停止分泌工作。此时，人们经历了浅睡和深睡的阶段，如果这时起床很快就会精神饱满。
6
时：血压升高，心率加快。
7
时：人体免疫系统功能持别强。此时，如遇病毒或者病菌的侵袭，最有希望被抵抗住。人体的体温调节也处在较低的状态。
8
时：肝内的有毒、有害物质全部清除，肝脏正处于休整状态。要严禁饮酒，否则会给肝脏带
来很大的负担。
9
时：精神活动能力很高，可是机体对痛觉的反应降低，心脏可以开足马力进行有效的工作。
10
时：精力充沛。此时此刻是人体一天中最佳状态，也是一天中最好的工作时间
。如果这时进行健身锻炼较易收到效果。
11
时：心脏依旧努力工作，人体不会轻易感到疲劳。
12
时：到了全身总动员的时刻，即刻减肥效果较好
，如果您想那么做的话最好不要马上吃午饭，而把它推迟半小时或者一小时。
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时：肝脏休息，有一部分糖元进入血液，血糖值略微升高
。上半天的最佳工作时间即将过去，稍感到疲倦，需要调整休息。
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时：这是
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小时中人体第二个情绪、体力的最低点，反应迟钝。最好打个盹，
"
充充电
"
。
15
时：人体器官最为敏感时间，特别是嗅觉和味觉。身体工作能力逐渐恢复。
16
时：血液中的糖分增加，医学上称为
"
饭后糖尿证
"
，不过那是短智的，不会造成疾病。由于紧张的工作学习，血糖含量就会很快下降。
17
时：工作效率高，积极主动性也高。对健身者来说的训练量可以适当的增加。
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时：痛感又重新下降，神经活性降低。
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时：血压增高，情绪不稳定。任何小事都会引起口角。
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时：体重达到一天中最大值，人体反
应异常迅速。司机们此时很少驱车外出，容易发生车祸。
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时：人体的记忆力处于全天最好的状态，此时读书、写字的兴趣性较高。
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时：血液中每立方米白血球从
5000
增加到
8000
，有时甚至高达
12000
，进行免疫
"
大扫除
"
。体温下降。
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时：人体进入
休息状态，进行一天的恢复、调整工作。
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时：一昼夜中的最后一小时，如果
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时就寝，现在该已进入甜美的梦乡了。
当然个人的体质、情绪、生活习惯以及调节适应力不尽相同，每个人体内的生物时钟基础节律有快有慢、有早有晚，在进行较长一段时间的观察后，可摸索出个体的周期性变化规律和特点，便于掌握与了解个体的差异与节奏。