我是一名健身教练我来回答你的问题：先做哑铃是必须的 在热身活动结束后应该利用最佳的发力时段进行肌肉的大重量训练 此时的肌肉最能够发挥自身的潜能 得到最佳的训练效果 俯卧撑可以穿插在每组器械之间进行 是很好的缓冲方法 但你现在的年纪太小哦 不适合大重量的训练
可以选择交替做，今天先做哑铃，明天先做俯卧撑
先举哑铃累得不行了再做俯卧撑
先做俯卧撑当热身！再举哑铃！
