一百米短跑技巧

一百米短跑技巧：

1、比赛前做热身运动，在球场中慢跑一圈，让身体进入预热状态，然后调整呼吸，吸足氧气。

2、起跑使用脚尖，起跑后换成前脚掌用力，快到达最后30米时，奋力前冲，做好压线准备。

3、比赛开始后，身体前倾，重心前移，摆动手臂，手臂要像锯子一样，摆动时要有力度和速度。

4、跑的时候要有自信，因为这样才能激起自身的斗志，充分调用身体的能量，以最快的速度前进。

5、跑的时候一定要有自己的节奏，不要突然慢，突然快，这样会影响到呼吸，另外，也不要被外界的事物打扰到自身，应全神贯注，一心想着终点。

6、跑步时，腿不要抬得抬高，这样会加长腿滞留的空间，应该把握一个度，尽量用最小的力气和最短的时间向前迈步。。

扩展资料：

短跑是田径径赛项目的其中一类，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在田径跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为获胜者的项目。

在人体机能供能方面，短跑表现为人体以最大限度地发挥人的速度极限本能，并以无氧代谢供能的方式供能。

参考资料：短跑百度百科

　　1.起跑 起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。 听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。背、颈部自然放松，两臂伸直同肩宽，后腿膝部支撑身体。 听到“预备”口令后，臀部抬起，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴起跑器抵足板，整个动作要求连贯、协调而有力，注意力高度集中。 听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿迅速屈膝向前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。
　　2.起跑后的加速跑 起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间一个跑段，这段距离一般为25～30 m左右。起跑后，两臂加快用力摆动，摆幅较大，两腿交替用力蹬伸，步长不断增加，步频逐渐加快，两脚着地点逐渐合于一条直线上，上体逐渐抬起自然进入途中跑。
　　3.途中跑 途中跑的任务是继续发挥和保持高速度到终点。跑是周期性活动，在一个跑的周期中，包括后蹬与前摆、腾空、着地缓冲等动作阶段。
　　（1）后蹬与前摆阶段：当身体重心移过支点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，这时，摆动腿的膝关节（大小腿折叠姿势）超越支撑腿开始，迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿与水平面约成15°～20°角，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，蹬离地面形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。这是途中跑的关键。
　　（2）腾空阶段：当支撑结束后蹬，即进入腾空阶段时，小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿折叠前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动下压的惯性自然向前下方伸展，准备着地。
　　（3）着地缓冲阶段：当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲阶段，着地位置约距身体重心投影点的一脚半处，着地动作应是非常积极的。腿部各关节（特别是踝关节）缓冲过程不应是消极的，应主动用力来加速身体重心的前移，随即转入后蹬。 在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、有力地前后摆动。
　　4.终点跑 终点跑包括终点线前15～20 m的最后用力和上体撞线两个阶段。终点跑的技术是保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持或发挥最大速度。在距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速，切不要突停。

一百米短跑技巧，跑步动作要领及方法，跑步技巧视频教程

一百米短跑技巧，跑步的技巧有哪些，看完肯定对你有帮助

1、赛前热身，2、可以自己预跑一下让身体适应，3、保持赛前不要吃东西，4、当准备跑时，应该双手压地把身体往手那方向压，5、起跑时要把脚往后蹬头低到脖子那地方，然后要切换成送跨跑，保持速度， 6、冲刺时慢慢把速度提上来，头也慢慢提上来，（全程的重心一定要往后压，脚不能过于弯曲在45度以上就好了。）7、冲线时要做冲刺动作（把重心向前，双手往后伸，大步往前迈。）