只有在硬平的地方做,才有效果.所以在床上做效果微乎其微.越做越痛那是很正常的,只有痛才是锻炼.功夫不是一两天练成的.我们训练都是练几年的.你如果能坚持做下去,每天定量完成(建议你每次做50-100个,每天2-3次.),估计你做一个月,拳头硬度可以上升几个层次.如果实在很痛或已经磨破皮,和伤损骨关节了.那就休息些时日等不是很痛再做.拳头俯卧撑,主要是除大拇指外的4个手指,与手掌相连接突兀的指关节顶地. 呵呵,贵在坚持.
