这是个健身爱好者常犯的错误，就是你的动作姿势不对。
杠铃卧推中我们要注意身体微微的弓起起桥，让你的胸部在平躺的时候处于最高点，这样能够更好的找到胸部的发力点。其次最重要的一点就是我们肩胛骨的后收，这么做的目的是为了更好的孤立胸肌，很多人胸肌找不到感觉也是因为肩胛骨没有后收好，我么可以用下面的这个有点类似于划船的动作来练习肩胛骨后收。
那么如何判断自己的肩胛骨后收了呢？当你后收肩胛骨之后，你可以试着仰卧去向上伸直手臂，你想要完全伸直并且使手臂完全垂直与地面是不可能的，因为肩胛骨的后收限制了你的手臂活动范围。所以在你卧推时如果你的手臂能够打直的话那么你的肩胛骨可能就松了，尤其是想把杠铃推到最高点的时候。所以适当的控制高度，但是不要做半程，大约做全程的四分之三同时保证肩胛骨没有松开才是最有效的刺激方式。
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