中国舞要求些什么基本功

中国舞的基本功有一下几点：

（1） 踢前腿练习

（2） 踢旁腿练习

（3） 抱前腿练习

（4） 抱旁腿练习

（5） 横竖叉练习

（6） 下腰练习

（7） 压腿练习

（8） 勾绷脚练习

喜欢中国舞的你还在困惑练那些舞蹈的基本功吗？这些是学中国舞必须学熟的舞蹈基本功，只有练好这些，你就不用羡慕任何人，因为你就成为别人羡慕的人了。

当有一天你站在舞台上，穿着漂亮华丽的着装，你就会知道你所有的努力都是值得的，你会发现身上的自信是多么的光彩夺目，是多么的耀眼，跳舞要相信苦尽甘来的道理。

温馨提示：在专业老师的指导下进行学习，切忌不得私自练习高难度动作。

　　你的问题需要一一回答。
　　1、首先你只是需要联系舞蹈，是属于爱好，那么年龄就不是问题，何况就算你打算现在开始学习专业这个年龄也不晚。软开度也是可以练出来的。
　　2、另外你问是学瑜伽还是中国舞，瑜伽是健身项目，不属于舞蹈，和中国舞没有可比较性。但是结合你最后说的，如果你联系舞蹈只是为了减肥，那么学那个都可以，瑜伽就是节奏慢一些。舞蹈会更丰富。
　　3、想减掉腿部的肉，如果你是遗传性的，就是说你父母家人很胖，那就没什么大的可能，一般人的身材其实都不会太因为外界因素改变，大多是遗传因素，之所以看到学舞蹈的女孩身材都好，是因为专业学校在招生时候就会选择身材修长的人。更夸张的学校还会看父母的身材，来判断学生今后将来的身材发育状况。如果你是后天因素（生病吃激素或者饮食结构不合理）那么就条理自己的生活就可以，加强运动。
　　4、无论是什么原因的胖，或者学什么类型的舞蹈，只要坚持都会有一些效果。效果因人而异，至少对身体健康是有好处的。不要太介意自己的身材，有健康的身体和聪明的头脑才是最重要的。
　　5、中国舞的基本功其实如果是业余学习的话，也就是基本的身体软开度。学习舞蹈关键要知道舞蹈是什么，是情绪的表达。是爱好，不是耍技巧，那是杂技，呵呵，所以不要担心基本功，只要自己喜欢，热情的舞蹈就好了。

1. 要提高腰部柔韧性，就要有针对性进行腰部练习。

2. 扶把上的腰部练习有：
   涮腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上身作前旁后旁的划圆运动。
   双腿重心“下腰”，分双腿重心前下腰，双腿重心后下腰和旁腰的练习。
   单腿重心“下腰”，分单腿重心前下腰，单腿重心后下腰，单腿跪下腰。
   姿态斜腰，丁字步准备，动力腿伸直，绷脚擦地，脚尖点地。同时，主力腿半蹲，重心始终落在这条腿上。右臂经下方抬高成托掌位，收紧腹肌，上身以胸椎为转动轴，向有侧转动，向后平躺，眼看右手指尖方向。