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跑步会瘦屁股吗？

2025-03-11 03:36:46

推荐回答（5个）

回答1：

可以的。跑步塑身效果非常明显，但是一定要坚持。

扩展资料：

一、跑步的好处：

1、养成易于燃脂的好体质

为什么有的人容易发胖呢？原因就在于平日运动不足，肌力下降，与其此消彼长的脂肪，更是肆无忌惮地积聚起来。

一般而言，跑步是一项有氧运动（跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内），通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。

2、让身材更紧致年轻

跑步不但能燃烧脂肪，如果姿势正确，还能美体塑形，特别是能让下垂的臀部变得圆翘，跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉，就算瘦也能变得前凸后翘。

另外，养成跑步的习惯，可提高体内荷尔蒙分泌，让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

3、提高瘦身动力

在户外跑跑步，呼吸着新鲜的空气，一来能舒缓平日工作学习的压力，让自己身心放松。二来能活化脑部及内脏机能，使身体变得充满活力。当你时刻感觉舒爽的话，自然就能从容面对所有减肥挑战了，也会变得更有干劲！

参考资料：

百度百科跑步

回答2：

跑步当然能瘦臀部。这是因为跑步是一项全身性的运动以及减肥方法，但是对于那些本身屁股大的人来讲，可能就会比较辛苦一下。

如何跑步瘦臀：

如果在平地跑，就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。让整个身体机能和呼吸系统都得到改善，尤其是上坡的跑步更有效，建议一天四百米。

跑步瘦臀的时间：

最好每天坚持来一下饭后小跑。因为跑步能消耗脂肪，帮助你达到很好的减臀效果。如果跑累了，还可以散散步，长期坚持下来，就能达到很好的瘦臀效果了。

扩展资料

跑步瘦臀注意事项：

1、在跑步瘦臀前，应舒展身体，做好充分的准备活动。

2、开始跑步的时候，运动量需要循序渐进，建议采取慢跑加步行交替的方式，等到渐渐习惯了，就减少步行，开始全程跑步。

3、跑步瘦臀前脚掌应该先着地，在过渡到全脚掌着地。

4、跑步时应保持有节奏的呼吸，最好用腹部呼吸法。

5、运动后应等到心率恢复正常水平，再饮水和餐食。

回答3：

可以。

从事跑步的运动之后，你会看到屁股变的比较紧实。因为体内的脂肪减少了。跑步会燃烧许多的热量，再搭配饮食的控制时，可以减轻你的体重，让你变的更紧实从而达到减肥效果。
若你想要训练屁股，让臀部肌肉增长，就需要一定的训练强度。可以额外再进行阻力的训练，像是深蹲，硬拉、Lunges、桥式等运动。

拓展资料：

正确的跑步姿势：

跑步时要向前看, 身体向前倾一点，这可以帮助改善你的身体平衡, 并保持在你脚的中段, 而不是脚脚跟或前面的重量。
保持臀部稳定，不要因为摇摆不定而浪费动力 - 这只会让你的速度变慢下来。
跑步时手臂可以用来推动你前进，弯曲90度角, 双手放松。
有规律有节奏的深呼吸为目的，而不是浅而快的呼吸，试着每走两步就深呼吸一次。

参考资料：百度百科-慢跑

回答4：

　　可以的。跑步塑身效果非常明显，但是一定要坚持。
　　坚持以下三个技巧进行跑步，塑身效果会很明显的。
　　技巧一：跑前热身
　　运动前热身可以避免运动中一些不必要的伤害，也可以提高脂肪的燃烧效率。热身运动没有固定的模式，但是对肌肉的刺激可以使身体分泌生长激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃烧哦。
　　技巧二：跑步时长渐进
　　如果每天坚持跑步，但是没有见到身材的变化，那你就要思考是不是跑步的时长不够了。因为跑步的前20分钟消耗的是身体内的糖分，而不是脂肪哦，只有超过20分钟才会开始燃烧脂肪，不过通常大家会以40分钟作为跑步的习惯时长，所以建议循序渐进，先跑20分钟，适应了之后适当增加5分钟，慢慢达到40分钟，然后保持。
　　技巧三：跑后放松肌肉
　　很多人觉得跑步后小腿会变粗，那可能是个人的错觉，因为小腿疲劳时会出现紧绷的感觉，跑步后可以做些拉筋运动，松弛紧绷的肌肉。慢慢的再散会步，让肌肉慢慢的放松下来。

回答5：

朋友，其实有一个非常好的减腿和屁股的运动项目可能你忽略了
就是打羽毛球！
一定要去正规的场地去打，大运动量，每周去4次。而且一定要用手捡球
不要用拍子挑球。而且左右手交替捡球，特别减臀部脂肪！
而在场地内大范围的移动，又会减你的腿部脂肪。
让你的腰腹力量也得到锻炼（当然上肢力量和眼手协调性的锻炼就更不用说了），效果非常好，建议你试一试！！