1、甩腿：侧面站在墙边，手撑墙，单腿前后甩动，向前甩的时候用胯关节尽力向上踢，可以拉带韧带。每腿不少于50次，做得越多越好
2、开跨：像青蛙一样跪趴在地上，大腿和小腿成90度角，小腿和脚成90度角，用上身的力量向下坐跨部，觉得酸痛难以忍受。每组坚持1分钟
3、睡觉的时候压腿：侧躺，摆成劈竖叉的姿势，一条腿贴近胸前、挤在墙上，另一条腿向后，只要感觉韧带有拉开的痛就行，坚持累了就能睡着了，一夜醒来就有效果。这招管用，就看你能否吃苦
每天早上先跑步,跑到大汗淋漓为止,然后不要停,接着就开始压腿,弓步,仆步压,然后正踢腿,侧踢腿,最后开始劈叉,记住一定要把身体跑热了,出汗了在劈叉,要不是很容易韧带拉伤
第一踢高和踢矮并不全是韧带的关系，和习惯 技术也有一定的关系。二压腿前先预热下身子，可以事半功倍。这一点谁都知道。在这里我要说的是一定不要着急，心急一旦拉伤，休息上一两个星期反而更慢。
我以前二十天就可以拉好…每天睡觉前后在床上压…不要怕痛，要能忍…把腿打直，弯腰用手模脚尖，这样每天多练习，就会增强效果
06 如何运用瑜伽体式充分拉开你的韧带？
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