请高手指点下我的健身计划可以吗？自己计划好了

　　真佩服你，英雄！有详细的计划和安排，不过不够简练，项目太繁冗。

　　（1）计划是定给自己看的，要简单扼要，便于自己参照，你这样列了一大

　　堆，看完你不觉得累吗？

　　（2）健身项目太多，很烦杂，不够系统。

　　你应该明确自己的目标，健身是为了增强体质还是为了以后有健美的肌肉；如果

　　你现在体格比较瘦弱，应该先跑跑步，做俯卧撑和仰卧起坐，这三项运动可以全

　　方位增强你的体格，等你有了身体上的好基础了，就可以去健身房，对身体某部

　　位肌肉进行特训，使其变得强壮、健美（不过，据我了解，某些部位目前还没有

　　特训的方法，如小弟弟）。具体健身部位，臂肌、胸肌、腹肌、腿肌。针对这四

　　个大部位选几个仪器健身就行了，何必五花八门，乱七八糟搞一大堆，有莫子用

　　咯，有可能适得其反。

　　（3）别给自己太大压力：建议你做几项简单但很有效率和作用的健身方法。

　　不要搞什么有氧无氧运动，有几把用，做事要看效果，你自己都不知道有没有效

　　果，做了也是浪费。如果真的有心去健身，根据自身情况和基础，可以一步一步

　　来加强，先做点简单易行的，别想一口吃成胖子，都有一个过程。如果你白天要

　　工作，建议你早晨不要去健身，那样会使你白天精神不振，你可以吃晚饭前做几

　　十个俯卧撑和仰卧起坐，自己买个哑铃和一个适合自己臂力的臂力器，这些健身

　　方法交替着进行，期间太累可以适当休息几分钟，这样持续1个小时左右就搞定

　　了。然后洗个热水澡，吃完饭，再吃点水果，晚上休息好。只要你持之以恒，坚

　　持到底，几个月后就会有满意的效果。期间要量力而行，循序进近，多吃多锻

　　炼，就有一个健美的身材。

你这样的健身计划已经定的蛮好的了!!!! 比较全面!!!
但是要注意,要按照自己身高去增加或减少手臂的运动!
(即:个子高大的就要增加多点的手臂运动,个子矮小这个运动量就够了)
锻炼胸肌是很重要的环节,但是一般在家很难锻炼出效果哦,建议每周去两次健身房锻炼!!!

我也是新手，我们一起探讨一下。我每周去健身房3次，每次先跑步热身，10分钟，时间长了就变成有氧运动了。然后练胸肌和三头肌。怎么做你应该知道的。等下一次练背阔肌和二头肌。在下一次练得是股四头肌和腹肌。以后每次轮流做。你既然练肌肉，那么篮球就少打，不然消耗太多，肌肉练不大的。有氧运动一定要少做。你天天去健身房的话，每天练一块肌肉就行了，不然肌肉没得休息要伤掉的。就练不大了。

不好
你的太杂
有一点没有针对性好象
你再修改一下吧