如何健康的减肥，又不反弹！

想要健康的瘦下来不反弹，第一不要吃单一的食物，第二不可以不吃肉类，第三不吃主食会代谢紊乱，第四每天喝杯黑咖啡可以消水肿，第五拒绝一切重糖重油食物。

减肥不反弹的方法在这里哦。

有研究表示，90%减肥成功的人，在5年内，体重恢复到减肥前水平，所以如果你只想瘦下来，不管以后怎么样，那你什么方法都可以用，但是如果你是为了长久的健康和美丽，不反弹的办法只有一个，那就是学会科学的减肥方法，并养成良好的习惯

简单啊,注意吃东西,我想零食你已经不吃了吧,吃的东西尽量的卡路里含量不要过高了,油腻的食品只吃菜油做的,含脂肪的不要吃,还有饭后不要吃苹果,苹果是帮助消化的,饭后吃的话会帮助你摄入过多的营养,那样的话你的脂肪会增多的.运动的时候多注意让腹部和大腿位置的肌肉产生运动,因为人体的脂肪多在这些地方,当局部的脂肪消耗过后,身体会自动寻找平衡,会把别的位置的脂肪给补充过来,让身体看起来比较协调,所以消耗这两个位置的最好,还有尽量不要饭后还坐着,多走一下,多喝水,注意晚上上床过后,不要再摄入含有脂肪的食物,可以多吃点香蕉一类的,注意自己的睡眠时间,调节自己的生物钟,我是学校的老师,以前我不知道多胖啊,现在我都瘦了些了,就是把自己的作息时间给调整了,和以前的生物钟不一样了,身体为了适应更好的生活方法,所以自己瘦下来了.我能说的就是这么多了.回答完毕

运动式减肥法
1.坐在椅上，背要直，双手放膝盖。一臂前伸，连同身体一起后转，目光盯住手掌——吸气。还原——呼气，换手再做。

2.坐在椅上，双手放膝盖。屈臂握拳，勾脚尖抬起，稍停。双手放回膝盖的同时，绷脚尖，同时脚后跟带动脚尖一起转动。

3.双臂屈肘，双手放肩上。两肘前后做圆周运动。

4.双臂交叉，胸前抱臂。抬起双臂，在胸前做圆周运动，同时活动双肩、肩胛骨和胸肌。

5.坐在椅上，背要直，双手抱一膝盖尽量贴近腹部。然后向前伸直这条腿，放回地面。换腿再做。

6.向前伸直双手，做游泳的动作；如蛙泳。尽量向前和向两侧伸长身体。

7.坐在椅上，一条腿膝盖弯曲后转向一侧——如同朝一侧跨出跨出一步。还原。换腿再做。

8.屈臂握拳，放胸前，伸开双手向前、向两侧、再向上伸。

9.一条腿伸直，脚尖朝上，另一条腿弯曲，脚尖朝下，模仿走路动作，轮流换脚。

10.坐在椅上双腿伸直。抬腿，向两侧转动，在地板上空划圆。

11.坐在椅上屈臂，双手放肩上。左右来回转动身体，使胳膊肘尽量靠近椅背。

12.坐在椅上，双手放头后。头向两侧来回转动。

13.双手放膝盖。一只手从上伸肩后，另一只手从下向上伸肩胛骨处，双手背后交叉。换手再做。

14.紧贴椅背坐在椅上。挺直脊柱，微微低头，向两侧轻轻转动。假设胸前有一小球，尽量用下额去够球。眼睛睁大，跟着头转动