爬楼梯是可以瘦腿的,但是小腿比大腿瘦的慢,怕楼梯也很有助于臀部的塑形,我和我的同学天气好的时候就去外面慢跑,天气不好的时候就在寝室里爬楼梯,我的体质减得慢,但是她瘦了很多,尤其是大腿。
你爬楼梯的速度和我差不多吧,你自己也可以好好感觉一下,最好是那种有点累,有点喘,但是不是特别累得不行的那种感觉最好,如果你一天只上一次楼的话,确实很燃烧热量,但是不是脂肪,只是糖,应该不会瘦,有氧运动是在半个小时以后才开始燃烧脂肪的,所以我每天几乎运动一个小时,下班走回去是一个很好的想法,快走和慢跑都是减肥的好办法啊,也都是有氧运动,按我的经验来说,快走的话,最好走的要飞起来那样,走的那么快,这时候你的心率也只和慢跑的时候差不多,才能达到有氧运动的目的,我一般把心率控制在130左右吧,少了达不到运动的效果,多了变成无氧运动又不利于减肥,你可以走一走就数十秒钟的脉搏,然后推算成一分钟,自己控制一下,但是3公里要走多久,我真的不知道,你可以自己算一下时间,最好每天持续运动40分钟以上,一周最少3次,运动完千万要控制住自己的食欲,别吃太多了,那就白运动了。
还有最最重要的事情,你运动完后有没有感觉小腿硬硬的?这是不好的,会长难看的肌肉的,你一定要敲打它放松肌肉,再按一按,拉伸一下,拉伸是很有用处的,我运动了这么久小腿也没有长过,和这些是分不开的,总有些人说运动不好,怎么怎么胖了,其实是他们自己根本就不注意这些细节。
嗯。。。我每天还包一层保鲜膜,虽然有人说那个对减肥没什么帮助,出汗多也只是水,但是出汗也是一个好事情啊,不都说保持皮肤弹性的最好办法就是出汗吗?而且全身来个水循环,排毒了,多好,对了,说到水想起来了,你上楼和快走之前多喝点水,他们会加速有氧运动消耗热量的速度,非常有用。
你拒绝那些床上和椅子上的运动非常明智,他们不会让你的腿瘦的,怎么可能运动哪就减哪?消耗的可是全身的热量,他们也确实有点用,就是你在运动的时候会塑形,就是把你的肌肉拉好看了之类的,就是改变了体积,但是这些,我觉得你应该在把讨厌的脂肪减下去之后再做
嗯。。。想到什么说什么了,可能有点乱,暂时想这么多,等我再想起来什么细节再来补充~~~
呵呵,我也属于下身胖的那种,我每天晚上都会坚持做运动,躺在床上做空中蹬自行车的运动,每次都坚持做100个,很有效的。我老公说我现在的腿特别好看,嘿嘿,其实也不是很难坚持的,有时放着音乐,看着电视,不自觉的就做完了。我觉得上下班走路,还有爬楼梯都很有效的,我也是一直这么做的。我172,现在体重升到了120多斤,所以每天又加了一项,转呼啦圈,一般体重维持在115斤左右就好了。再说是晚上不吃主食,炒俩儿小菜,然后吃点水果,泡杯玫瑰花茶,当然了,中午适量多吃一些也没有关系,但要注意饭后起身走走,活动活动,这样脂肪不会囤积的。
下身胶最主要的就是要注意活动,说真的,谁也想舒舒服服躺着的,但想要美就是要付出代价的。关键是你怎样理解运动,不要把这当成是一种苦差事,怎样把运动变成是一种享受,而且坚持每天运动一些对身体也是有好处的。
我一直都是采用这样的方法,习惯了,每天不活动活动还觉得好象有点事没做似的。呵呵
合理搭配自己的饮食,女人,当然是希望自己漂漂亮亮的喽!每天喝杯花茶,美容养颜还排毒的,而且看着花瓣在精致的玻璃杯中绽放,相信谁也不会拒绝这样的美丽!
这是我的一些心得,不是为了得分,只是希望可以给你一些帮助!
我也属于是下身胖的,上身瘦的,因为腿上的肌肉会多点,尽量在晚上的时候不要吃,然后多做运动,楼梯可以,不过我觉得骑自行车瘦腿不错,因为肌肉不好减,要先饿,等肉都松了,然后再做运动消耗掉脂肪.这样可以,我现在没条件骑车,我是原地跑步,腿都细了不少了..你爬楼梯的话很累而且连续爬有点难,所以建议骑车,1个小时左右就可以了.走路的话就要快走了..总之是平时散步的2B以上的速度吧..把握好,自己能坚持1个小时左右的速度,不要太急了.
你那样是不会瘦腿的.
搞不好腿是瘦下来一些了,但是会有肌肉.那样就更丑了.
试着穿高根鞋吧.大腿小腿一起减,而且只要用得到走路的地方就是锻炼呢..要是不太会穿就从矮跟的穿起吧.一点一点慢慢穿高.不知不觉中就会瘦下来的.
附:你有听说过穿运动鞋多走路腿就瘦的吗?不可能.
想使身材变得苗条起来,那么爬楼梯乃是一项简便便可行的减肥之举。一位40千克体重的妇女,上10分钟的楼梯所消耗的热量为200热卡,下楼梯所消耗的热卡刚为上楼梯的1/3.平时上楼梯所消耗的热量要比通常散步多4倍,比晨跑锻炼还多29%。一位体型较胖的妇女,要是住在三楼上,每天坚持步行上、下楼5-6次的话,那么一年之内其体重便可减轻3千克。看来,爬楼梯对防治肥胖亦有所助益。
一位美国女士每天总是驱车到汽车修理厂上班。而且一到地点接着就上电梯,从未到车间以外任何地方。后来,她为了想方设法补救运动不足的缺陷,开始自觉从工作间下面的两层离开电梯,这样每天早上和中午都能坚持爬楼梯走完其余的路程,想不到最后她终于收到了满意的减肥、增美、健体的预期效果。可见对肥胖者来说,爬楼梯的确是一项明智之举。
据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟,则相当于平地慢跑800-1500米的运动量。
由此可见,爬楼梯运动强度较大。只不过爬楼梯锻炼贵在持之以恒,方可收到成效。爬楼梯犹如登山活动确具有极好的健身作用,假如能够做到经常从事登山活动,那应该说是很幸运的。然而并非人人都具有这种优越锻炼条件。可是您若有幸乔迁新楼后,即可体验到住高楼、爬楼梯,果然是居家过日子的简便锻炼方法。有趣的是,老人每登一级楼梯可延长预期寿命4秒钟。如果上年纪的人每星期登5000级楼梯,抑或每日登714级,相当于在6层高的楼房上下3次,这么一来每再多活30年就可多延长生命一年。无怪乎世界各国近年来很快兴起了"爬楼梯热"。