中考体育，1000米和跳远

1000米属于中长跑，中长跑需要良好的耐力和有氧代谢能力，这两种能力只能通过中长距离的耐力跑来增强，你每天做的练习是基础素质练习，对耐力和有氧能力的提高没有什么用处，如果想速成（其实田径运动是无法速成的），那么就要不间断的进行有针对性的长跑练习，根据你现在的情况（你的肺活量是不错的，说明你的心肺功能非常好，这是一个比较有利的条件），给你订一个适量的计划，内容如下：

第一天：耐力跑练习，1500米跑×2，要求速度70％，间歇15分钟。

第二天：素质练习，

1.连续纵跳摸高×5，每组10～20次，手触碰篮板下沿，要求快速跳跃。

2.10级蛙跳×5，要求动作舒展，快速跳跃。

3.台阶提踵×5，每组50次，可以绑沙袋。前脚掌支撑站立于台阶上，做向上支撑动作，要求小腿蹬直。

4.蹲跳起×5，每组20次以上，可以绑沙袋。要求下蹲要深（大腿要与地面平行，下蹲后保持几秒，快速跳起，腿要蹬直）。

5.50米跨步跳×5组，要求幅度大，关节充分伸展。

6.1分钟仰卧起坐×5组，要求速度快，幅度大。

第三天：有氧能力跑练习，600米跑×4，要求速度80％间歇6分钟。

第四天：休息

上述计划4天一个周期，包括了耐力，有氧能力，腿部力量，弹跳力的所有练习，量适中，如能坚持，那么到5月份你的中长跑和立定跳远成绩都会有显著的提高。注意每次练习前要做准备活动，起码要慢跑一下，拉拉韧带。

有什么疑问可以问我，祝你成功。

耐力不行

只有吃和锻炼结合才能增加耐力，
1.如果每天都有空闲时间，不到1小时就行，天天跑1000米，用不了10分钟，休息用30分钟。刚开始一周跑一天休一天，后来跑两天休一天，考试之前休两天就行了。
2.如果偶尔有时间，那只有跑3000米了，尽量多跑。
平常注意多做俯卧撑，能增加耐力，多补充牛肉或瘦肉，一天一个鸡蛋，但也要吃些菜，注意膳食平衡。
红糖水喝点就行了，最好用葡萄糖代替，但要适量。糖吃多了，对身体不好，影像钙的吸收，对骨骼和眼睛都不好。

呼吸尽量用鼻子呼吸，跑中注意合理调整呼吸的频率；要注意跑的姿态，而要取得好成绩，就必须要坚持再坚持，超越自己的极点！

最后 跑的时候最好表跑第一个 领跑很累 最好前面有个人带带你 这样速度就会变块

经常锻炼

我认为你还是报1000米，对你会有帮助的，加油！

呵呵，兄弟你的身体素质很不错啊，一千米只要每天多跑跑就可以了，考试时自然能过，俯卧撑喝仰卧起坐是力量训练，应该帮助不大。练弹跳可以买个沙袋，天天带着跳跳就可以了，但不要着急练，每天不要过量，否则可能会感到小腿胫骨疼痛。那样就损害自己了

翻跟斗法