立定跳远的诀窍?

你可以练习蹲起、蛙跳、负重下蹲等发展腿部力量的练习。

其实决定立定跳远的关键还是技术的掌握。按我的方法掌握技术，你的成绩会有较大幅度的提升的。

立定跳远时应该注意以下几点：

蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。

起跳时，要注意身体要有一定的起跳高度，为下一步腾空和落地做好准备。

腾空后，身体要充分伸展；

最后是落地，落地时要做到收腹举腿动作。落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：

1、收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。平时要多练习增加腰腹肌（核心力量）的练习，如仰卧起坐、悬垂举腿、两头起、俯卧背弓等；

2、练习立定跳远时，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，这样才能有更充足的时间来做收腹举腿动作；

3、练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的；

4、立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。

附图：

是中考体育吧
我两年之前中考选的就是立定跳远
貌似2米46满分
我浙江的
因为我其他项目都不会
跳绳也不会
还是立定跳远看起来好练习
我一开始只能跳2米出头
体育老师就让我跳楼梯
每节体育课他们跑步打篮球
我一个人跳楼梯
因为全班就我一个考跳远的-
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我家住6楼啊
每天回家就是跳上去的
蛙跳其实我没练过
因为跳多了腿会疼好几天
楼梯一般我是3格跳的
但是我可以跳上4格
不过容易摔倒
反正最后我考试的时候一只手骨折了
单手摆臂还跳了2米44
最重要的一点!!
考试的时候用的是电子仪器记距离
你的脚落下的时候
电脑自动记录你脚后跟的位置(其实记录的是你落地的最靠后的一个点
如果你不小心滑倒
那记录的就是你的屁股的位置了)
所以如果你可以只用脚尖落地一下(脚后跟不落地)
然后马上向前跳开
那么记录的就是你脚尖的位置了
这可以帮你提高大概10厘米的成绩!!

立定跳远技巧是什么？