现在中考都到50个了？我那个时候才40……现在会考36个就好。（我明天会考……）
当时我在家是直腿做的，一开始一次（不是一分钟）只能做30个左右，我是每组20个，分了3组。这样不容易受伤。你现在应该高于这个水平，所以每组数量可以更多。随着锻炼增加每组的数量。速度不是最重要的，但每组中间不要停下休息。两组之间不要休息过长（5分钟以内）。如果当天很累，比如在学校做过，每组就少做，但是组数不要减。如果第二天觉得酸痛的话，就要暂停一天。
这样到每组能做40的时候，连续起来应该就可以做50个以上了（当时我们要求40的时候，我做到每组30就够了）。这时速度应该也不错。
实际测验的时候因为有人压腿，会容易些。适当用好振动的动量（也就是“悠”），会省力。平时在学校的时候就可以这样练一练。当然也有可能不适合这种方法，那么就不要这样了。一个一个做也不是不可以的。
大概就是这样。你也说了不怕累，那么就坚持下去吧！其他的网友，有很多说得也很好。关于“肌肉”影响外观的问题，大可不用顾虑。在我们这里都没有出现这样的问题。
胜利属于你！加油！
附注：你们只跑200米？我们可得跑800米……
附注2：体育分数很重要的。当时我们是30分满分，有很多人都得了满分。现在不知道你们的情况是什么。勉强自己固然不好，但是像有的网友说的体育可以放弃也是不对的。体育和学习应当是相互促进而不是相互抵触的。希望你量力而行，尽力而为。
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