最近老是失眠晚上睡不好怎么办？

几个小方法缓解失眠，仅供参考。

一，调整睡眠姿势

拥有良好的睡眠质量其实跟睡眠姿势也有很大的关系，姿势不对反而很难入睡，最好的做法就是不要压迫心脏，保证其血流通畅，才能更好地入睡。

二，注意睡眠环境

保持室内通风，避免滋生细菌，确保身体健康

三，洗澡

睡前洗澡有助于调节睡眠质量，确保气血的畅通，而且也能放松身心，使人更快速的睡眠。

四，按摩

睡前按摩也是一种很好的调节方式，通过一些穴道来刺激自己的神经中枢，提高睡眠质量

五，运动

在夜间休息前3个小时可以进行适当的运动，增加人体的疲劳感，从而使得人体能够快速入睡，但也不要剧烈运动，避免起到兴奋的作用。

六，饮食

一般也可以通过食疗来进行调节，比如多吃含镁、钙、维生素的食物，从而提高睡眠质量。

运动助眠

失眠以后肯定需要改善睡眠质量，增加有效的睡眠时间，恢复社会功能，提高患者的生活质量。减少或者是消除与失眠相关的一些躯体疾病。
或者是与躯体疾病共病的一个风险，第一个应该就是坚持有规律的作息时间，第二个睡前不要是猛吃猛喝，在睡觉前，大约2个小时左右吃少量的晚餐，不要喝太多的水，第三个睡前远离咖啡和尼古丁，尽量不要喝那些兴奋性的东西。
第四个应该是选择锻炼的时机，下午锻炼可以帮助睡眠，并且有规律的身体锻炼，能提高夜间睡眠的质量。
第五个可以睡前洗澡，睡觉之前洗一个热水澡，有助于使自己放松一下，使晚上睡的更好。可以帮助睡眠。
治疗失眠时必须要转到专科医师处就诊，根据医师来开出的处方进行服药。短期的失眠，给一些短期的短效的一些药物，经过治疗，效果往往还比较好。

睡觉之前喝一杯热牛奶泡泡脚，然后再睡觉，睡前不要玩手机，这样会睡得好一些

偶尔吃2粒是没有没有关系的哦,但不能长期口服,否则会有依赖型的,你可以口服谷维素和刺五加或是百乐眠来调节一下为好。

睡前可以泡泡脚，喝杯热牛奶