老人膝骨关节炎健身的禁忌有哪些？

2025-03-03 23:51:50

推荐回答（5个）

回答1：

不宜剧烈运动。
平常少走远路，
不适合攀爬运动，
如爬楼梯，登山
等。平常注意
保养，特别是冬天
可以泡脚，可以给
膝关节做热敷、按摩
等理疗。

回答2：

一些患膝骨关节炎的老人由于膝关节长“骨刺”，锻炼后不仅没有达到健身效果，反而雪上加霜，出现疼痛，走起路来更困难，不得不到医院骨伤科检查治疗。下面麦瑞骨科林欣主任就来介绍一下，老年人患有膝关节炎健身的一些禁忌，请各位爱好于健身的中老年人有所注意。
一忌练下蹲
下蹲运动时，膝关节膝盖髌骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦，不仅使膝盖软骨面损伤、缺血，也会使骨刺拉断产生新疼痛。生物力学研究认为，屈膝90度位膝盖骨处(医学称髌股关节)压力等于体重的6倍，下蹲时，压力可达到体重的8倍，而行走时仅为体重的1.5倍。做运动更不会磨掉骨刺。
二忌拔腿筋
老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化，将腿抬高搭在单杠或健身器上，做拔筋压腿动作，容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤，有些骨质疏松者，还会有发生骨折的危险。
三忌打太极
太极拳是适于老年人的全身运动，但看似缓慢的一蹲一转，一提一蹬，对膝关节压力扭转力很大，会加剧老年人关节磨损。此运动亦不适合于患膝骨关节炎的老人。
四忌健身操
跳健身操时，膝关节旋转、跳跃动作幅度大，这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率，有些老人随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适，但过一段时间症状加重了，这才恍然大悟。
五忌散步过度
散步是一种适合老年人的温和运动，但长时间长距离过度反复行走，可增加关节软骨的磨损，同时造成关节局部充血，滑膜肿胀渗出，产生炎性反应，诱发或加剧原有的骨性关节炎症状，使疼痛更厉害，从而影响行走活动。因而患膝骨关节炎的老人不宜过度散步"遛弯"。

膝关节功能锻炼操
1.第一节坐位练习：取坐位，交替摆动两小腿或伸直左右下肢，勾起脚尖。
2.第二节仰卧位练习：取仰卧位，可任意选用下面4种锻炼方法中的一种进行练习：(1)交替屈曲下肢，足跟着床尽量内收；(2)双下肢抬起离开床面，交替屈曲、伸直，如同踩自行车；(3)伸直双下肢，屈起一侧下肢，足放平，缓慢上抬另一下肢至最大限度，保持5秒，然后放回床面，另一下肢重复上述动作；(4)双下肢伸直，膝关节于伸直位，由他人向下加压，保持5秒，放松5秒。
3.第三节侧卧位练习：选择舒适的侧卧位，使一侧下肢屈曲于胸前，另一下肢尽力向后伸直，双下肢交替进行或将靠床面的一侧下肢屈曲于胸前，

回答3：

长久蹲着，背太重的东西，过度劳累，睡眠不足，经常爬山，走路过度。

回答4：

老年人关节疼，非要最重要的是中药，它才肿的，咋着健身也不剩中药，它效果是最好的

回答5：

忌长时间站立，长途行走。

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