碳水化合物和脂肪哪个更容易让身体发胖

碳水化合物有很多种，有人体易于消化吸收的单糖、多糖等，也有人体不易消化，却也不可或缺的纤维素，脂肪则有饱和脂肪、不饱和脂肪，反式脂肪等，哪个更容易让人发胖?还是那句话，吃什么并不是最重要的，最重要的是怎么吃，吃多少!

不管是碳水化合物还是脂肪，如果暴饮暴食，毫无节制，吃的太多，都可能会引起发胖的问题，如果有选择性的吃，适量的吃，碳水化氏盯合物和脂肪都是可以适量摄入的。即使在节食减肥期间，也没有什么食物是绝对不能吃的。

碳水化合物怎么吃?

碳水化合物是一个很大的概念，如果从分类上来说，单糖，多糖，寡糖，多聚糖，淀粉，纤维素，半纤维素以及一些糖的衍生物，都属于碳水化合洞山物的范畴。碳水化合物与蛋白质、脂肪是生物界的三大基础物质，是为生物提供能量的重要物质，对人类也是同样重要的物质之一。

为什么碳水化合物吃多了也会发胖，糖类进入人体后，首先是为人体的提供实现各种生理功能以及活动等的能量，多余的糖分会进入肝脏，变成肝糖原储存，如果肝糖原储备的糖也已足够，那么多余的糖就会转化为脂肪，也就是肥肉，所以糖吃多了，特别是易消化的糖吃多了，人也同样是会发胖的。

在碳水化合物的选择上，比如主食，可以尽量的减少易消化的精米白面的量，而适度的治疗杂粮类的量，杂粮类富含抗性淀粉和膳食纤维，虽然也是碳水化合物，但杂粮类的碳水化合物不易吸收，且能增加饱腹感，对于减肥的朋友吃更为合适。至于甜食，不建议吃一些高热量的烘焙食品，巧克力，糖果等甜食，用富含维生素和膳食纤维的水果，代替蛋糕作为餐后甜点，是更好的选择。

脂肪怎么吃?

什么算是脂肪，猪肥肉，猪油是脂肪，植物油同样是脂肪，对于正在减肥的朋友，一定要注意减少饱和脂肪酸，反式脂肪酸的摄入，哪些是饱和脂肪酸呢?动物油脂中就富含饱和脂肪酸，因此，应当少吃富含饱和脂肪酸的动物油，红肉等，如果爱吃肉，可以适量的吃一些去皮的禽肉，深海鱼肉等白肉，这些肉类饱和脂肪酸含量低，还有助于肠道脂质的排泄，是不错的食材。再说一下反式脂肪酸，反式脂肪酸一般都是经过高温加热后生成的，油炸的食物，高温烘焙的食物，某些加工的零食中，都含有不少的歼颤和反式脂肪，这种脂肪在体内存留时间长，更容易导致身体发胖，因此，减肥的朋友，还应尽量少吃油炸食品，烘焙食品以及零食。

即使是炒菜用油的植物油，也要注意控制用量，每天炒菜用油量不超过30g是很健康的吃法，由于这个量一般也难以这么具体化，给大家推荐一个办法，就是控制用油量，做到抄完菜锅底不留油，吃完菜盘底也尽量不留油的状态，一般就是用油量比较适合的状态了。

最后还是要强调一下，吃什么不是最重要的，吃多少，健康的吃才是最重要的，适度饮食，健康饮食，严格自律，是健康减肥的前提和基础。

如何科学减 肥?碳水和脂肪哪个让人长胖?答案绝非你想象！人体三大类营养素包括:蛋白质、脂肪、碳水化合物，在体内是互相转换的系统，如何科学减肥?碳水和脂肪哪个让人长胖?1972年，一位英国科学家发出警告：相对于脂肪而言，糖才是人类健康的头号威胁。事实到底如何呢？

我们来比较一简雀核下，同等质量的1克碳水化合物在体内可产生约4千卡的热量，而1克脂肪则能产生9千卡的热量。也就是说在同等的重量下，产生的热量越多的营养素，越容易让人发胖。

虽然脂肪的热量很高但是它的饱腹感很强，并且很耐饿，但是一般的碳水类食物都没有很好的饱腹感，并且你要吃很多才不会觉得饿，所以总的热量就会很高，那这么看来的话，脂肪的热量虽然高但是吃的不会很多。因为腻吃不下很多，它的饱腹感强耐饿。总的热量也并没有那么吓人，所以从热量和耐饿上来看，我们摄入脂肪并不会让我们长得很胖。在1974年，英国医学杂志《柳叶刀》就低脂饮食建议曾经发出过这样的警告：这种做法带来的影响可能会让我们得不偿失。

无论是碳水化合物还是脂肪，如果摄入过多，都会变成脂肪在体内储存。导致肥胖是因为总能量过剩，因此在饮食过程中，要全面考虑所有食物中的热量。肥胖并非单一因素导致的，希望大家在我们热量的摄入要合拦掘理。根据人们的体质特征，HICIBI科技给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，相比较其他激进的减 肥方式，体重管理更加科学和健康，成为未来人们减脂的首选。

HICIBI对胰腺调养维护,经临床认证，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防反弹+形成易瘦体质，三个岁袜步骤同时进行，一举多得的轻松完成易瘦体质管理。

脂肪也好，淀粉也好，哪一样单独吃，都不那么容易胖。合在一起吃，是最美味的，也是最容易增肥的。但是，放开来吃油而不吃主食，或者放开来吃主食而不吃脂肪，也都会影响身体健康，不利于皮肤的美丽，而且饮食生活没有幸福感。

总之，要想预防肥肉上身，不必一根筋地非要弄明白脂肪和淀粉哪个更发胖。只需运用祖先的中庸智慧，略减油脂，略控血糖反应，就能与美味食物和平相处，同时赢得美丽紧实身材。如果再运用HICIBI科技，阻断食物热量，收紧松弛的细胞组织，预防反弹，我们身体上那些顽固的肥肉，不就能够慢慢消耗掉了么？所以，健康有效减 肥，不在节食，不在医生，不在药物，而取决于你！

什么是碳水化合物?什么是脂肪?
碳水化合物主要以葡萄糖、糖原和含糖的复合物形式存在，它的主要食物来源有糖类，谷物(如水稻、小麦、玉米、大麦、燕麦、高粱等)，水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)，干果类，干豆类，根茎蔬菜类(如胡萝卜、番薯等)。
而脂肪是由甘油和脂肪酸腊春组成的三酰甘油酯，脂肪是直接来自动物的脂肪组织,如猪油;直接来自植物的含油部分,如豆油。
我们来比较一下，同等质量的1克碳水化合物在体内可产生约4千卡的热量，而1克脂肪则能产生9千卡的热量。也就是说在同等的重量下，产生的热量越多的营养素，越容易让人发胖。
无论是碳水化合物还是脂肪滚局模，如果摄入过多，都会变成脂肪在体内储存。导致肥胖是因为总能量过剩，因此在饮食过程中，要全面考虑所有食物中的热量。肥胖并非单一因素导致的，希望大家在我们热量的摄入要合理。
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期坚持就一定能减肥大缓成功

减肥期建议，每日需要蛋白质的量在56克，脂肪的摄入量在41克。碳水化合物的摄入量为225克。碳水化合物中包括糖类。减肥期间最好少吃或者不吃蔗糖类的食物。避免和碳酸饮料和一些亮谨亩含有大量反式脂肪酸的食物如人工奶油等等减肥需要控制饮食的前提条件下进行适当的运动。水果晌悄和蔬菜不包括土豆，香蕉，等高热量的敬森食物，可以用于对抗饥饿。

只吃一种，都会因为营养缺乏而变瘦。
碳水脂肪一起吃，那增肥最快了，前提是热量摄入大于热量消耗。
同等质量的1克碳水化合物在体内可产生约4千卡的热量，而1克脂肪则能产生9千卡的热量段让。但是脂肪提供的饱腹感大于碳水孙皮，具体的要看个握凯局人对不同营养素的吸收能力。