怎样提高人体免疫力和抵抗力？

保证睡眠充足、营养均衡、适量运动都有助于提高免疫力。事实上免疫系统是需要平衡的。增强免疫力的方法有：一、高质量的睡眠。高质量的睡眠可促进人体产生睡眠因子，睡眠因子可促进白血球增多，同时加强肝脏的解毒能力。二、乐观的情绪。压力会使人体产生抑制因子，而这种抑制因子将直接影响免疫细胞的正常工作。三、适当的运动。运动不仅可以使免疫系统的功能增强，还会增加免疫细胞的数量，从而增强免疫力。四、多补充一些维生素和矿物质。维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力。因此，建议多吃一些新鲜水果，以补充人体所需的维生素和矿物质。

3个增强免疫力的好方法，不用你花一分钱！小病小痛不来扰

根据您的描述，建议最好不要选用药物来提高自身的免疫力，合理膳食。只要坚持体育锻炼，免疫力的提高应当不是很难的。

要有效的提高人体免疫力和抵抗力，方法有很多，首先，那当然是饮食要有质量，这里的有质量，并不是吃得越好就越有质量，好是相对的，还要看个体吸收程度。比如，有的人就爱吃大鱼大肉，吃了没一点问题，还很舒服。但有的人就不行了，吃一点肥腻的就拉肚子，所以，吃的好就是要适合自己。其次，要注意适当锻炼，这里的适当锻炼是指运动量要适合自己，也就是说，锻炼完了自己要感到舒服，这样才对身体有好处。再次，适当吃一些增加身体免疫力的补品也可以。

注意生活习惯，多锻炼饮食上面要注意。