深蹲运动对立定跳远有帮助。深蹲时锻炼大腿肌肉和腿部支撑和抓地力，可以使立定跳远的弹跳力度更强，肌肉伸缩更有力，抓地紧有助于弹跳得更远。
端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动度，随后复原。可连续做3至5次为遍，每日可酌情做3至5遍。双手上举时吸气，复原时唿气，且力不宜过、过勐。
