如何缓解高三学生焦虑

大部分普通家庭的孩子从上小学开始就是为了一个目标，考上好大学。寒窗苦读十年，终于到了一生中最重要的决定时刻，高考。所以高三这一年，就注定将是不平凡的一年。每一个人都将为自己的梦想和目标而奋斗。

高三学生焦虑情绪如何缓解？ 焦虑烦躁怎么办？我的孩子高三了，作为妈妈我只好尽全力照顾好她的饮食起居，可是她的压力很大，我不知道还能做什么才能帮她舒缓压力，高三学生焦虑情绪如何缓解？ 焦虑烦躁怎么办？可以试一试RSHWHO渡氧。

我发现孩子自从上了高三以后就变得拒绝和我诉说心事，甚至一点小事就对我发火。老师说她上课的时候坐立不安、心神不定、搓手顿足、小动作增多、注意力无法集中。她的小小身板在日渐消瘦，我给她做的营养餐她却每次都吃不完。

有一天晚上我的宝贝女儿告诉我，她的内心总是忧心忡忡，忐忑不安，她总是担心朋友不喜欢自己，担心功课做不好，担心上课会迟到，担心自己会出车祸，担心自己身体会受到伤害。她晚上睡不好觉，觉得自己很痛苦。

我听了这些简直心如刀绞，我只好安慰我的孩子，人在面对困难或是预感将要发生不利的情况时，就会出现焦虑，这是一种正常的心理状态。焦虑并不是坏事，焦虑往往能够促使你鼓起力量，去应付即将发生的危机。

但是我知道，当焦虑的程度及持续时间超过一定的范围时就变成“焦虑症”了，这时焦虑会起到相反的作用—妨碍人应对、处理面前的危机，甚至妨碍正常生活。

她的身体也随之进一步出现了问题，心慌、胸闷，气短、胸部不适，全身感觉疲乏，生活和工作能力下降，简单的日常工作变得困难不堪，无法胜任，感觉什么事都做不好。她还是个还未走进社会的孩子，她还有梦想她还要考进靠海的大学去感受人生。我一定要让我的孩子重获阳光，所以我在上网查询了很多资料。

1 放松训练

放松训练是按一定程序，学习有意识地控制或调节自身的心理、生理活动的一种方法，可以降低机体唤醒水平，调整紧张情绪。

常用方法就是深呼吸法。用鼻腔尽可能地深吸一口气，屏住呼吸几秒钟，然后从口腔缓慢地呼出来。当感到焦虑时可以反复深呼吸几次。

渐进性放松：坐下或躺下，据着躯体从上到下的顺序，渐次对各部位的肌肉先收缩5-10秒，深吸气和体验紧张的感觉；再迅速地完全松池肌肉30-40秒，同时深呼气和体验松的感觉。如此反复进行，也可以只进行某一部位或是全身肌内一致的紧松练习，时间从几分钟到20分钟，可以自我调节。

意念放松：想象自己正躺在一个美丽的沙滩上，阳光温暖着你的身体，凉爽的海风徐徐吹拂，天空湛蓝湛蓝的，一小片白云正向远方飘去。

2 保持乐观

缺乏信心时，不妨想想自己过去的成功，被朋友、亲人夸奖的场景，可以缓解焦虑与不安，恢复自信。当焦虑袭来时，反复地告诉自己“没有问题”，“我可以对付”，“我比别人行”

3 转移注意力

如果眼前的学习、事情令人心烦紧张，可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛放松、身体放松。

4 放声大喊

放声大喊是发泄情绪的好方法，不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

5 保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方，补充RSHWHO渡氧营养可以帮助孩子睡一个好觉。

高三学生焦虑情绪如何缓解？ 焦虑烦躁怎么办？我的孩子在实现梦想走向社会的路上要经历太多残酷和风吹雨打，我要为我的孩子撑起一把保护伞，为她遮挡这些她自己无法解决的困难。

1、先稳定自己的情绪，才能支持孩子。作为家长，最重要的是把焦虑和爱分开。俗话说，“关心则乱”，面对孩子，家长容易把焦虑和爱混在一起送出去，因此孩子往往感受到的不是爱，而是压力。2、接纳并引导孩子处理情绪。接纳孩子的情绪。父母可以表达对孩子情绪的理解和支持，诸如，“谢谢你愿意给妈妈说这些感受。虽然我不能完全体验到你的情绪，但我知道你此刻一定不容易。”引导孩子体验情绪，处理焦虑最好的办法就是去面对他，体验他，而不是试图对抗或逃避。可以引导孩子在焦虑时关注呼吸，做几个深呼吸，然后在身体上定位紧张的位置，是在胸口，头顶还是腹部等。接下来，引导孩子充分地体验紧张和压力感，将关爱伴随着每一次吸气送到身体的这个位置，然后把紧张和压力呼出去，让孩子感受到自己越来越平静、放松。

一、做最感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
二、适量的运动：运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。
三、积极的自我暗示：怎么消除焦虑的心情?当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等，积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。
四、情感宣泄：情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
在学习中，我们应怎么度过这个阶段？
首先根据自己的实际情况制定好每天的学习计划。只要你真正做到了“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”所以在高三这一段时间内你只管集中注意力去尽自己最大的努力，然后以坦然的心境去迎接各种考试。无论考试结果如何，都可以心安理得——因为你已经尽到了自己最大的有效的努力。既然尽到了最大的努力，就对得起自己，对得起父母师长以及帮助过自己的人。既然尽到了最大努力，就可以听其自然，无可悔憾。其实人生的一切事情都是如此，只要尽到努力，便可以听其自然而无悔憾了。所以，只要我们尽到了自己最大的努力，那么就不必介意别人怎么想、怎么看。只要我们做到不患得不患失，放开对自己过分地要求，对成功太过的在意，那么成功也就会逐渐走向你而与你相拥。当你这样去想、去做的时候，你的压力也就自然而然的减轻了。
其次，要合理地安排用脑时间。
学习是生活的一个部分，劳逸结合是十分必要的，必须形成合理的学习和生活规律。“一张一弛”是古人总结的经验，必要的休息和娱乐是需要的。如果你每天只有学习一项内容，生活的其他内容全部都没有，恐怕大脑就会罢工了。
第三，要保持强健的体魄和充沛的精力。
身体的疲劳会导致记忆力的迟钝，充沛的精力才能有效地吸收课堂上所学的知识，很容易让学生怀疑自己的学习能力，不然为什么花了那么多时间，一点进步都没有?因此，小编建议高三学生要积极参加体育锻炼，不要把学习和锻炼对立起来。参加锻炼特别是集体活动，对于疏散紧张的精神，缓解疲劳都有帮助。不知你听说过没有，学生当中流传这样一个公式，叫做8–1﹥8.意思是：每天花一小时(分散锻炼时间的总和)进行体育锻炼和娱乐活动，要比整天埋头念书学习效率高。现代科学证明，这个公式确有其道理。因为进行适当的活动，可以使神经中枢兴奋起来，更有利于记忆和学习。但是，在肌体生病，疲劳的时候，不要坚持完成平时的任务，要知道人并不是机器。
第四，正确的自我宣泄。
宣泄发是一种将内心压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒与痛苦，可以减轻或消除心理压力，避免引起精神崩溃，恢复心理平衡。
“喜怒不形于色”的所谓的有涵养，不仅会加重不良情绪的困扰，还会导致某些身心疾病。因此对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。不过这种宣泄方法应该运用合理，简单的打打砸砸，吼吼叫叫，迁怒于人，找替罪羊(父母、朋友、同学)，或发牢骚、说怪话和风凉话等都是不可取的。宣泄应该是文明、高雅、富有人情味的交流，该哭的时候就痛痛快快地大哭一场，释放积聚的不良能量，调整机体的平衡，大雨狂风过后有晴空，心中的不良情绪开闸发泄之后就会人欢马叫、鸟语花香，风光无限。
第五，学会弹性学习。

一个会休息的人才能更好地学习，为此，在安排计划时，千万别忘了安排自己的休闲时间。不管学习多忙，尝试着去户外运动一下，爬爬山、朋友聚会、喝喝茶等，能够让自己的身心很好地放松，只会更有利于精神抖擞地去迎接高三繁重学习。小编觉得，高三，学习不是全部，留一点点时间给自己，放松一下也好，做一下自己喜欢的事情也好，不要让整个高三除了学习，什么乐趣都没有。

高三学生焦虑可以用这几种方法来进行排解：多看一些绿色、放松训练、郊游或者去爬山、专注自己排除干扰、适量的运动。
多看一些绿色
绿色能够缓解人的神经，不妨将自己笔记本，笔等学习用品换成绿色。屋内摆上几盆绿色的盆栽，不仅在视觉上让你缓解焦虑，还能让你呼吸到新鲜氧气。
放松训练
放松地坐着，双脚着地，与肩同宽，排除杂念，意念集中，使用暗示的方法给自己下达松弛的命令，从头部开始，到颈部，胸部，腹部，双手，最后到双脚，每天做一次，每次约十分钟左右。其要点是先紧张后放松。
郊游或者去爬山
还有一种呼喊的方法就是去郊游或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。
但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效，因为焦虑还是需要引导的方法缓解。