有减肥经验的请进

你是男女?175才77你还要再减20或更多?

我的建议是差不多就可以了,你这个体重和身材应该是比较标准的,但是如果你要的话,我可以给你一些方法.

如果你比较忙的话,那就还是要以简单减肥为主.

我给你一个健康减肥食谱:

早餐:脱脂牛奶,番茄,苏打饼干或者是鸡蛋饼,再加一块巧克力.吃全饱.

午餐:正常饮食,但是少吃油腻,少吃油炸,少吃甜食和冷食.多吃高蛋白的和高纤维素食稿档物.吃八分饱

晚饭:和午餐差不多,但是要多吃鱼和面食.吃半饱

另外,我来解释一下你可能会误解的几个地方:
1,不吃巧克力:巧克力的热量比较高,但是早上吃的时候,热量对人来说是要维持一天的需求的,而这是巧克力更大的作用是为大脑提供糖份来维持正常的大脑活动

2,早餐吃全饱:不要以为全饱就会发胖,早餐特殊在人体的胆囊经过一晚上的休整,胆汁淤积比较多,如果不让胆囊把胆汁排出的话,会加大胆囊的负担,还会给人造成一种"馋油腻"的感觉,因为胆汁的主要作用之一就是乳化脂肪.

3,少吃冷食:冷食刺激胃,会使胃血管扩张,增加吸收比例,而且胃中可以被消化的就是糖,糖多了会怎么样呢?不说你也知道的.

4,多吃高蛋白的食物:蛋白质不会导致人发胖,却可以提高人体消化能力和免疫能力.

5,少吃反季水果:反季水果多数是转基因食物,里面的激素含量比较多,会导致你骨质疏松和迷走神经紊乱,进而导致你休息不好,体质下降,更严重的就是影响成绩.

我的建议就是不要为了减肥而减肥,而是要杂健康蔽敬橘的基础上减肥宏团,你也说了,现在学习时间比较紧张,如果你因为减肥而影响你学习成绩的话不就是本末导致了嘛.

啊,对了,最后说一句,如果你觉得怕自己身体负担比较大的话,可以每天或者每两天吃一粒综合维生素来补充营养.

祝你成功

我想说到减肥，我可能是一个比较成功的例子

不过我的经验却没有多少。

我最胖的时候115斤（也许你说不胖，不重。可是我肉松，人也矮156，脸又是比较大的，所以看上去非常的胖）

腰围：23（吃饱饭时搭早24，甚至25，是不是很可怕？）

我现在的体重是85斤（别羡慕，我现在想增肥到九十，增了大半年都没有效果，一直在这个体重上徘徊，我现在是太瘦，没精神）

从115斤到85斤一共时长为：3年 （是不是很长？可是一下子瘦下去可能会反弹，应该可能会有那种纹）

不过要说明的是，我115斤时，不注意饮食，每次吃饭都吃的很饱，睡觉前还要吃上十来块饼干，几乎晚晚如此。

后来注意到自己太胖，才开始有意识的控制自己的食量。每次吃饭八成饱（这点一定要做到七八成饱就可，吃饭时多嚼嚼），吃素食，偶尔一次肉肉。拒绝任何零售，更是拒绝什么雪碧呀可乐呀雪膏啦，天热了，特别打上这条，相信你也知道这些东西高热量。 比吃一大碗米饭还可怕。

除此我还做运动，每天做三十个仰颐起坐，因为我的肚子实在太大了。每天坚持走路上班。

中间我没有去称体重，不想称，每天称都称不出所以然来，还让自己失望，我是四五个月左右的时候才去称了一下，当时减到98，我姐姐当时还怀疑称坏了，她自己上去还亲自去称了下。确定我瘦了。

接下来就是坚持，可能是加上我心事重，注意力在吃的上面比较少，每天就是光吃饭，还吃的不饱，就是七八分，加上偶尔运动，我就这样一路瘦下来。到88斤左右后，就不再瘦也不再胖，身上没有任何肥胖过后的痕迹碧枝源。

不过需要点明一下的是，88斤左右到现在已经三年左右了，一直保持着，甚至一次瘦到82（中间我工作量大，心事重，饭菜也悔态不好所致），真的不是希望的样子，因为那个时候的我，因为太瘦而身体也比较弱，像风一样可以吹到，我的目标是90斤。所以现在我不再控制我的食量，想吃多少就吃多少，像昨晚睡觉前还吃了十来块饼干。因为我现在压力大，所以很难再胖起来的。

我现在回想一下自己胖和瘦的时光，总结一条，我胖的时候比较快乐点。真的。那是一种心态问题。当然有些MM压力大，还是很胖的。

最后一句，我的经验是“控制食量七八成饱，拒绝任何食物” 最多吃黄瓜。OVER

必看！！！！

我说话直，一般情况下，无论你采用什么手段，在2个月减20KG那是做梦，虽链拿然你是为了中考才去减肥，如果你中考过了，以后了？不减肥了？

减肥不仅仅是现在的好，更重要的是为你晌氏今后养成一个良好的生活习惯，这样我才说你能减掉20KG，当然这时间可能有点长，人的体质不一样，速度也就不一样。

吃是一大关口，首先从吃开始，宴唤散接着就是多运动，再就是睡得不要太晚，起来的稍微早点。这样的要求不难，持之以恒绝对能减肥，相信哥的，因为我也在减肥，与你同行。

祝你早点减下来，O(∩_∩)O

首先生活要有规律,晚上最好别晚于11点睡觉.晚饭吃半饱就好,过了9点尽量不要耐滑枝进食,最好水也不要.另外要保证早餐,不吃早餐容易胖.
吃完饭昌敏后步行5分钟,助于消化.
根据自己的需要制定个食谱.个人比较推荐蔬菜,豆制品,脱脂奶等一系列具有丰富营养又低热量的食物.
另外如果有可能的话最好少吃多餐.
这些是我一些个人的经验,希望你让让减重成功,另外早体育中考中取得好成绩.

第一：要节食，就是少吃点，平时吃两个馒头，现在就吃一个，平时吃一个，现在就吃半个，如果觉得饿了也得忍着，否则肯定减不下来。这一条是最关键的，切记切记！
第二：你不是没时间吗？那就爬楼梯……把体内的热早卜量都消耗掉。
第三：不埋睁仔要吃零食，甜食，多吃素食和水果。
第弯汪四：晚上那顿一定要少吃，喝完粥，吃点菜就行了，千万不可多吃，否则最易发胖，胖后难治。中午倒可以吃饱点，大不了晚上不吃呗!
第五：你应该知道：减肥是一件既痛苦又漫长而且需要很强的意志力的事，不是普普通通没有决心的人就可以轻易做到的，要想减肥，必须下恒心肯受罪才能成功。

减肥没有特别有效的方法，即使有，也是因人而异的~
选择适合你自己的，才是最好的方法~~
1：合理的饮食，做到少吃烂搏念多餐，尽量避免热量过多，和脂肪过多的食物~~
2：多喝水~加速新陈代饥困谢银消~
3：多运动~ 其实不仅仅是生命在于运动，其实身材也是在于运动~
4：不要吃零食~
5：多吃蔬菜和水果~

呵呵，祝愿楼主减肥成功~~