成人怎样自学舞蹈基本功？

　　最好去报一个舞蹈班，自己练的话，如果方法不对，会扭伤，简单的可以练一下站姿，每天对着镜子进行练习。

　　1、练习舞蹈以一定要使身体柔软，可以从简单的舞蹈动作开始，把手部动起来，一定要轻慢。

　　2、压跨，舞蹈一定要压开跨部，跨部对舞蹈的整体感很有作用的，一定要勤压。

　　3、平时多练柔韧，全身都要练，可以下腰，压腿，踢腿等，柔韧是舞蹈中的重点。

　　4、多去和舞蹈朋友一起跳跳舞，不断进步。

成人练习舞蹈基本功的方法如下：
　　一、竖叉
　　1.前压是指身体站直，将一只脚抬到前面，放在横杆上。横杆应与腰部平行，或取决于您的承载能力稍高。成都成人舞蹈培训机构提醒到，如果家里没有横杆，把它放在窗台上。脚应该是90度，脚应该是直的，膝盖不应该弯曲。然后把身体压在抬起的脚上。
　　2.侧压需要身体转90度，侧横杆，然后侧抬腿放在杆子上，反复做上述练习。
　　3.后压是身体再转90度，背向横杆，然后抬腿压。然后在地上练习，双脚一前一后向外伸展，身体向下压。所以每天至少练习半小时。
　　二、横叉，在竖叉完全没有问题的情况下，就可以练习横叉了。地面练习，两脚左右打开往外伸展，身体重心往下压。
　　三、下腰，平时多练柔韧性，全身都要练，可以下腰、压腿、踢腿等，柔韧性是我们学习舞蹈的重点。
　　1.前下腰:这是最容易的，双脚张开肩宽。脚要跳直，这个时候不要弯膝盖，向前弯腰，把身体压到脚上。
　　2.后腰:就是向后弯腰。成都成人舞蹈培训机构提醒到，刚开始后腰摸不到地面，慢慢来，每天坚持练习，直到后腰摸到地面。练习舞蹈一定要让身体柔软，可以从简单的舞蹈动作开始，轻轻移动手。

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好像有点难，你先自己压腿。踢腿，下腰，但是一定会非常痛苦，你要加油啊

你现在捡起太难 软开度不是撕出来的 是天天练功积攒起来的 你现在19岁撕软开度太难了 你现在还没有那个能力自己在家练 你如果只是想练练体型就上买碟的地方找 初级榜上组合和拔下组合 注意 把上把下做得不对可能把大腿内侧变粗