怎样才能把肚子上的肥肉减掉

我的肚子越来越大怎么才能减下来啊好烦啊穿衣服都难看死了
2024-12-31 09:28:45
推荐回答(7个)
回答1:

最好是配合运动和饮食控制一起来减肥。
腹部脂肪堆积通常都与长期久坐、饮食不节食和缺乏运动有关系。
如果你不能很好的调整这些不良的生活习惯,对瘦腹是很不利的。
控制饮食坚持运动,还有就是可以参考一下(稼红痩身笔记)。

回答2:

肚子上堆积的赘肉主要是由于每日卡路里的超额摄入、经常吃油腻食物(例如:猪脚、五花肉、油泼面)、每天活动量低,这都是导致肚子上的赘肉形成的主要原因,可以按下面的几个方法来做,以达到收腹减赘肉的目的。
1、腹部按摩法
按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
2、拍打腹部法
首先原地直立站好,慢慢地调整呼吸,保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来,同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部,拍打的时候可以听到比较低沉的啪、啪声音,并且没有痛感产生,这样连续拍打5~10钟,再放松休息。
3、仰卧起坐法
仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。
4、腹式呼吸法
平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将的其中一只手放在肚子上,另一只手放在下背后。接着用鼻子吸气,维持3秒钟时间后张开嘴巴,用嘴巴呼气,维持6秒钟时间。在呼气的过程中放在肚子上的手要稍微用力往下压,直到放在后背的手感觉到后背被下压。最后用鼻子呼气,同时将两手都放在肚子上,从外向里的方向按摩,这样重复5次左右。
5、呼啦圈
如果是轻巧型号的呼啦圈,30分钟左右。如果是加重的呼啦圈,时间在15分钟左右就可以了,因为长时间用腰部摇动,很容易磨损腰部。

回答3:

您好,先从以下运动上注意起来试试:身体坐在椅子上,身体和大腿成九十度,背要坐直。双手放在大腿两侧,扶住椅子边缘。腹部用力,以慢慢数到五的速度,试着把膝盖朝胸部方向抬高。在最高点稍停一下,然后以慢慢数到五的速度,将身体缓缓放下。这动作效果能够消除腹部脂肪,紧缩腹部肌肉。不过要小心一点,双手不需用力,只要轻松的放在大腿两侧就好。而且身体不能靠椅背,必须很明确的感觉到就是肚子在用力。做此动作量力为之,但每次最好不间断地至少做六个为一组,可以休息一会儿再重复一组,以后再慢慢增加。如果起不到什么作用,可以到正规的整形美容医院咨询一下,顺便看看别人的减肥的效果,祝健康!

回答4:

吃过饭站立半个小时,晚上不吃或以水果代替,平时站立或坐着保持收腹状态
每天做仰卧起坐,最重要是坚持住

回答5:

仰卧起坐可以减肚子!
只要不太用力,不会出现腹肌,而且还可以预防妇科病!

回答6:

按摩,仰卧起坐,呼拉圈。。。

回答7:

减掉肚子上的肥肉是很多人关心的问题。建议如下:

  1. 少食。每餐7分饱。物质和能量是守恒的,只所以有多余的肉,还是吃得多。

  2. 运动。慢速长跑或者长距离快走,再加上局部锻炼,比如仰卧起坐。锻炼只有整体加局部才能更有效果。

  3. 改变自己的生活习惯。晚餐少吃或者不吃,或者7点之前吃,争取9点睡觉,否则到午夜饿得就忍不住要吃。

  4. 改变自己的观念。例如:花瓶用细长的,手机用瘦瘦的,喝水的杯子用细细的,吃的面条也吃细细的,诸如此类。