如何提高1000米成绩。我现在4分钟，怎样提高到3分40秒内

你好，我以前是体训队的，像你这样的要在怎么短时间提高，我想，是很难的，因为，你在4分鈡就能跑玩，应该来说，很不错了 ，但，要提高3分40秒，好像，不存在提高不提高，只能说，看你愿意不愿意跑到那时间去，因为，跑一个标准跑道400米一圈的话，30秒就能完成，这样的速度下去，1分15秒就能完成1000米，但因为耐力的原因，时间会拖慢道2分钟，你想一下，还有1分40秒，是不是在跑道上休息了 ？？所以说，如果是比赛，我建议，每天，跑6000米至8000米左右，15分钟足够了，如果，说，不愿意跑那么多，那建议在脚上绑沙袋，5斤的.完成3000米就行，一个月之后，效果，你自己会看得见的,运动量大，稍微喝口水，保持大脑的氧份，运动完之后，稍微的喝盐水...之外，找人按摩脚的肌肉，或者用热水热敷脚..以免肌肉僵持或者疼痛...诀窍，比赛的时候，紧紧跟着第1名的那个人，因为，跑步的自然感觉会带着你跑，最后一圈就绝杀，如果说，以上说的，你都不能达到，我想，你也没必要拿第一了.

只有坚持不屑的锻炼和你自己的毅力。和你自己的体格。才能这么快的！不行就不要勉强了！但是每天跑跑就好了，要适可而止！到了考试的时候可以超常发挥的。因为你那时侯肯定很兴奋的！我现在高三。以前我本来的最好成绩是3分40多秒的，可是到的考试的时候在，队伍里打头阵！有个3.21。。呵呵，还不错。你队伍里要是有人很强，那你就跟着他跑，队伍里必定要有一个领袖的，告诉自己不能落后。告诉自己我能行！。1000米 220秒内优秀已经很照顾了，每秒才..4米多，那些世界级的都8-9米。你看看自己跟他们有多大的差距吧，相信自己就不会差的。你1000米跑4分。我觉得是很差！！一半半吧。还可以那！相信自己！

只要坚持一个月内每天下午都跑一千米到两千米（随你慢跑还是快跑），保证能达到，高一的时候我就是这样通过的

已经很快了。。我8分钟都不知道能不能跑完。。