怎样能健康减肥？

这是我的经验， 你自己看看。

要一步一步来 ， 制定好的计划 。 姐姐就是这么坚持下来的 。

那要吃苦啊 ， 我的经验可以帮到你

减肥是要下定决心的 ， 绝不能版图而废。

自己其实最了解自己， 自己给自己一个好的计划 ， 每次完成一个小的目标 。

具体的来说就是运动和饮食。

饮食晚上别吃 ，最容易长肉的 ， 少吃油腻的 ，多喝水 。

运动要达到一定的量。

我自己的减肥经验希望可以帮到你 ：

吃苦瓜可以减肥的 ，我就是这么过来 的 ，不过 不好吃。

不吃晚饭，可以很快的瘦下来，经常吃夜宵后晚上吃很多的，会很不容易消化。

对健康很不利。。/。 运动是很多人难一接受的，觉的太累了，其实只要你喜欢一种运动，你就会忘记疲劳，享受运动。

对食物只要不吃太油腻的就行，别太饿了自己了，调整要心态，相信自己能瘦就可以的。

碳酸饮料一定不要喝，果汁也要尽量不喝，可以多吃一些水果

但是葡萄，西瓜之类的不要吃，也就是说糖份太高的水果没有减肥的功效

烧烤，火锅，米线，麻辣烫也是减肥的大忌，
早餐一定要吃，而且要吃的丰盛，午餐也要吃得饱，但是不要十分的饱

午饭过后不要马上的坐下休息，要站立半个小时左右

水是一定要多喝的，可以冲自己喜欢的茶，诸如菊花茶，绿茶，纤扬茶都是口感不错的

我原来是不怎么喜欢喝水的，但是现在已经很注意喝水了

尽量的不要吃米饭，一周控制在两次以内，多吃蔬菜

其实减肥或者说控制是一个长期的过程，尤其开头很难的，到了一定的时间就很想去吃东西
记得我刚开始控制时我会一到下午六点就去刷牙的，这样就不会再去吃东西了

或者说很早的睡觉，说到这里我想说一下作息时间

我觉得良好的生物钟也是减肥的一个关键的

首先要把零食戒掉，因为正常的饮食是不会胖的，蔬菜和主食里所含的热量能够供身体正常运转所需，不会导致发胖。而零食，尤其甜食、膨化食品，热量往往超标。其次就是适量运动，如果比较懒怕坚持不下来的话，不妨出门的时候多步行少搭车，我就是这样的，别的同学都骑车去图书馆，我每天走着去~！~~合理饮食不吃零食加适量运动，三个月估计能轻十斤，要有耐心哦！毕竟欲速则不达，快速的减肥法减得快往往反弹也快。
我身高166，原来体重116，经过以上方法，三个月轻了14斤，而且到现在一直坚持上述方法，体重稳定在102经一年多了，偶也~~~

1）选择热量低的食品。比如蔬菜，鱼，虾之类的白肉。少吃红肉、糖、烧烤的食品。

2）吃的量要控制，不要暴饮暴食；也不要忍饥挨饿，否则要么坚持不了；要么，得了厌食症。

3）多运动。比如散步、慢跑等这些比较容易的动物。

只要你吸入的能量低于你的身体消耗的，你就能瘦下去。

（这个回答不是复制来的哦。我自己就这样做的，三四天瘦了三四斤吧）

健康减肥应该怎么做？

不知道你是运动和适当饮食减肥，还是怎么的
一般运动的话保持在半小时以上（半小时以上才会燃脂），饮食清淡，少盐，少甜，少油
晚上不吃或吃些水果，早上正常，中午七八分饱
看你坚持的如何了，如果是运动与饮食相结合的话一个月左右减十斤是没有问题的，如果光靠饮食的话，会慢些，毕竟不是节食啊