体育小知识

1、锻炼时间：

每天进行20－60分钟的锻炼效果最好．一般锻炼的原则：强度小，锻炼时间要长；强度大，则锻炼的时间要短些．锻炼时间可以安排在早晨起床后，也可以放在下午16：00左右。

2、锻炼次数：

每周以锻炼3---5次为宜，不能少于3次，间隔不超过3天。每日是否要进行体育锻炼，每次锻炼时间的长短、运动负荷的大小，可根据个人的锻炼习惯、锻炼经历等因素而定，一般锻炼后以次日不感到疲劳为宜。

3、注意事项：

1、天气不好，身体过于疲劳，或患病期间，应暂停进行体育锻炼。

奥运会是由城市所在的国家申办的。

2、武术已经成为2008年奥运会正式比赛项目。

7、奥林匹克火炬是奥林匹克圣火的载体。

11、北京奥运会的三大理念是绿色奥运、科技奥运和大众奥运。

20、奥运会火炬接力中护跑手的任务是为火炬手、特别是为火炬手中的残疾人士传递圣火提供支持，必要时帮助火炬手完成传递任务。

21、2008年3月24日，北京2008年奥运会点火仪式在雅典的奥林匹亚举行。

23、北京奥运会火炬传递期间，奥林匹克圣火将抵达珠峰。

24、北京奥运会火炬传递活动中，上海段火炬传递的时间为5月20日和21日两天。

25、北京奥运会比赛共设28个大项、302个小项。

35、足球最早起源于中国，其渊源可追溯至五千年前的黄帝时代，《十六经》中记载了黄帝与蚩尤之战——"擒蚩尤，充其胃以为鞠，使人执之，多中者赏"。

36、世界乒乓球锦标赛是世界四大乒乓球赛事中规模最大、水平最高、参赛人数最多、唯一的含有全部七个项目的锦标赛。

37、羽毛球第一局比赛结束时，双方不须交换场地。

38、我国第一个担任国际奥委会副主席的人是何振梁。

42、游泳比赛项目中的自由泳有“水中芭蕾”之称。

43、跳水项目起源于游泳运动的发展过程中。

44、棒球运动是一种以棒打球为主要特点，集体性、对抗性很强的球类运动项目。

48、北京奥运会体操类比赛有3项：体操、蹦床和艺术体操。

51、我国女子篮球队在参加的夏季奥运会中，历史最好成绩为第二名。

63、奥运五环中的黄色代表亚洲。

66、国际奥委会、国际单项体育联合会和国家（地区）奥委会构成了奥林匹克运动组织的三大支柱。

67、奥林匹克格言是“更快、更高、更强”。

68、第一届现代奥运会于1896年在希腊的雅典举行。

69、历史上共有3届夏季奥运会因为世界大战未成功举办。

71、“参与比取胜更重要”是奥林匹克运动广为流传的名言。

83、在雅典奥运会上，刘翔在男子110米栏项目中获得冠军，成为第一个获得奥运会田径短跑项目世界冠军的黄种人。

90、冬奥会主要举行冰上和雪地进行的冬季运动。

1、抢不着的抢，抢得着的扔（篮球）
2、追赶110的途中障碍重重（110米跨栏）
3、几个不懂得保护动物的人使劲打一只鸟（羽毛球）
4、水里开花（花样游泳）
5、一个手上一个馒头（拳击）
6、退步有奖（拔河）

“四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。“两不”：不要共用卫生洁具（如：毛巾、杯子等），不乱扔垃圾。
“五好”：是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。46、正确饮食习惯：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民

　　（一）人工呼吸
　　人工呼吸的方法甚多，其中以口对口吹气法效果较好，而且还可同时进行胸外心脏挤压。施行时使伤员仰卧，头部尽量后仰，把口打开并盖上一块纱布，急救者一手托起他的下颌，掌根轻太环状软骨，使软骨压迫食管，防止空气入胃；另一手捏住他的鼻孔，以免漏气。然后深吸一口气，对准他的口部吹入。吹完后松开捏鼻孔的手，让气体从伤员的肺部排出。如此反复进行，每分钟吹16~18次（儿童20~24次）。
　　注意事项：施行人工呼吸前，应将伤员领口、裤带和胸腹部衣服松开，适当地清除其口腔内的呕吐物或杂物。吹气的压力和气量开始宜稍大些，10~20次后，可逐渐减小，维持在上胸部轻度升起即可。进行中应不怕脏，不怕累，一经开始就要连续进行，不能间断，一直作至伤员恢复呼吸或确定死亡为止。若心跳也停止，则人工呼吸应与胸外心脏挤压同时进行，两人操作时，吹气与挤压频率之比为1：40。
　　（二）胸外心脏挤压
　　对心跳骤然停止的伤员必须尽快地开始抢救，一般只要伤员突然错迷，颈动脉或股动脉措不到搏动，即或诊断为心跳骤停。这时往往伴有瞳孔散大，呼吸停止，心前区听不到心童，面如死灰等典型症状。此时应马上开始进行胸外心脏挤压，以恢复伤员的血液循环。
　　操作时，伤员仰卧，急救者以一手掌根部按住伤员胸骨下半段，另一手压在该手的手背上，肘关节伸直，借助体重和肩臂部肌肉的力量适度用力，有节奏地带有冲击性地向下压迫胸骨下段，使胸骨下段及其相连的肋软骨下陷3-4厘米，间接压迫心脏。每次压后随即很快将手放松，让胸骨恢复原位。成人每分钟挤压60~80次（儿童80~100次）。
　　挤压胸骨可间接压迫心脏，使心脏内血液排空。放松时，郭胸由于弹性而恢复原状，此时胸内压下降，静脉血回流至心脏。反复挤压与放松胸骨，即可恢复心脏跳动。
　　操作中，如能摸到颈动脉或股动脉搏动，上肢收缩压达60毫米汞柱以上，口唇、甲床颜色较前红润，或者呼吸逐渐恢复，瞳孔缩小，则为挤压有效的表现，庆坚持操作至自主心跳出现为止。
　　注意事项：手掌根部压迫部位必须在胸骨下段（不要压迫剑突）压迫方向应垂直对准脊柱，不能偏斜，用力不可过猛，以免发生肋骨骨折。在抢救抽时，应迅速派人请医生来处理。

游泳，跳绳，慢跑和散步，还有饮食上也要注意，越吃越瘦的食物，黄瓜
黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜
白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜
韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。
冬瓜
冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。
绿豆芽
含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。
大豆及大豆制品
含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。