仰投篮的技术很高！首先腰力一定要有，腹力也要有，因为在跳的过程当中需要腰力和腹力做支撑，而要联腰力和腹力的话最好做仰卧起坐之类的，而且你要经常练习后仰投篮，最好是面对人练习，让他防你，这样你就会感觉有压迫感，对于练习后仰投篮很有用的，以前我也是这样练出来的！
腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.3.两头起,平躺在长凳上,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).此外，高抬腿也可以锻炼腰腹，效果不错，根据自己的情况每天进行分组练习，还能提高速度和弹跳。
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