每天慢跑20分钟是最好最科学的。因为肌肉锻炼前都需要20分钟的有氧运动。而跑步是最好的选择。但1个小时就有点长了。20分钟最好。根据你身体状况适当加快跑速。如果有跑步机的话。那就跟好了。根据你的体质选择速度。设定时间为20分钟。随着你身体逐渐变好，速度就可以不段增加。慢跑后可以加速心血速度。促进肌肉长成。完全不用担心影响器械练习。因为很多俱乐部里的教练都是这么教的
