怎样晒太阳才既能补钙又不会晒黑

每天上午9时-10时和下午4时-5时这两个时间段内晒太阳。

绝大多数人每天在阳光下10-20分钟即可，儿童短些，老人长些，但一般都建议在30分钟内。在高海拔及长期低度缺氧环境下生活的人群，需延长日晒时间，每天30-60分钟。冬季也要尽可能延长日晒时长。

晒太阳的最佳地点是户外。即使因各种原因必须在室内晒太阳，也一定要打开窗子，让阳光直接与皮肤接触。此外墨镜可以避免阳光直射导致眼睛损伤，护发帽也可以避免秀发晒伤。

扩展资料：

注意事项：

1、体弱者，高血压和心脏病患者应量力而行,不能晒太久。

2、小孩皮肤娇嫩，也不宜久晒，建议在树荫下晒，晒的时间以舒服为宜，如果户外活动时间较长可适度涂抹防晒霜。

3、别隔着玻璃晒，研究表明隔着玻璃紫外线透过率不足50%，隔着玻璃晒太阳的作用很可能会打折。

4、夏季紫外线强烈，晒太阳一定要避开午后，时间可缩短至15分钟以内，以身体舒适为原则，不可强求。

5、晒后应多喝水，多吃果蔬，这样能在一定程度上抑制黑色素的生成。

参考资料来源：百度百科-晒太阳

参考资料来源：百度百科-补钙

　　怎样晒太阳既能补钙又不会晒黑：
　　1.健康人每天应坚持晒太阳30到60分钟。晒太阳时最好穿着红色服装，次选白色，禁忌黑色。
　　2.一天之中，有两个时间段最适合晒太阳：一个是上午6时到10时，此时红外线占上风，紫外线偏低，使人感到温暖柔和，可以起到活血化瘀的功效;第二个时段是下午4时到5时，此时正值紫外线中的a光束占上风，可以促进肠道内钙、磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
　　3.值得注意的是，不论是哪个季节，上午10时至下午4时之间，尤其是中午12时至下午4时，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害。

晒太阳不是直接补钙，是为了身体制造出帮助钙吸收的VD

晒太阳有什么好处？

晒太阳可以预防骨质疏松。

（1）阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。
（2）阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。

孕妇冬天要晒1个小时，夏天要晒半个小时，否则会缺维生素D，对孩子很不好。适当的晒太阳，否则会缺维生素D，对孩子很不好。

当然不能在烈日当头时候去暴晒。

妊娠斑不是晒太阳的原因，是女人在妊娠期内分泌系统产生的黒色沉淀

晒太阳不是直接补钙，是为了身体制造出帮助钙吸收的VD

晒太阳有什么好处？

晒太阳可以预防骨质疏松。

（1）阳光中的紫外线能促进皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3，再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血，再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收，促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用。
（2）阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作用，使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢。

孕妇冬天要晒1个小时，夏天要晒半个小时，否则会缺维生素D，对孩子很不好。适当的晒太阳，否则会缺维生素D，对孩子很不好。

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