关于100米的训练(有经验的进!最好是教练!)

看了你的情况，说实话吧，你现在高二，此前没有接受过系统的训练，想在一年的时间内达到国家二级的标准比较困难，不仅需要刻苦的努力，在一定程度上还要看你的天赋。

首先你要保证训练时间（每天至少2小时左右），训练场地（标准的田径场地，起码要有100米的直道）和器材（杠铃条件），其次要有人辅助你进行训练（自己练习是很难的，起码要有人给你计时），再就是系统科学的训练计划了。

100米要从几个方面入手提高，第一是速度能力，也就是奔跑的能力。第二是爆发力和快速力量，包括上肢，腿部，腰背的绝对力量和快速力量。第三是速度耐力，也就是保持最高速度的能力（这个能力不能用长跑的方法来练习，每天慢跑对提高速度耐力没有太大的作用）。

速度能力要以各种距离跑的练习来增强，比如30米跑，50米跑，60米跑，100米跑，150米跑。

爆发力和快速力量练习要以杠铃负重练习和各种负重跳跃练习为主。

速度耐力练习应以各种中距离的短间歇跑来达到增强的目的。

具体的训练计划可以帮你订，但是要知道你的一些详细情况，比如场地条件，器材条件等。如有需要可以站内短信联系我，详谈。

你好！

“体力不好后30米开始没劲了,想知道没天坚持慢跑对速度耐力有帮助吗? ”

答：人的加速能力有限30-50米，国际顶尖运动员也就是40-50米，后边的50米速度耐力很重要，你要多练习120米全力跑，有助于你的速度耐力自己增进。

另外：

一、技术训练是保障
1、小步跑：把小步跑练习折叠程度加大，改成前脚掌趴地，就形成区别于小步跑的折叠跑。此练习在技术上无弊病，动作形成上与跑的动作极其相似，接着做加速跑能自然结合，对掌握跑的技术和发展速率都会有积极作用。
2、高抬腿跑：在进行高抬腿练习时把髋前送，小腿在大腿下压前能随惯性前摆，再使大腿积极下压，用前脚掌趴地式落地，这就形成小车轮跑。此练习与跑的各部位主要技术很接近，接着做加速跑时过渡自然，对掌握跑的技术和发展膝、踝关节灵活性，增强伸踝肌肉群的力量都有积极作用
;3、后蹬跑：对后蹬跑稍加改进，就能取得更好效果，称之为跨步跑。要求练习者快速蹬地后，迅速放松伸肌，大小腿由自然弯曲到迅速折叠前摆，大腿积极下压时，促成远离“膝部”的小腿和脚自然向后趴地式用前脚落地。这是短跑积极着地主要技术，手臂前后摆动比跑时稍加大。这种连贯动作对跑时各部位主要技术会起加强作用，稍一加频率，就能自然过渡到加速跑.
二、绝对速度训练是关键纵观百米跑的整个过程可以清楚地看到，途中跑的段落最长，可占整个过程的60%以上；速度最快，超过了疾跑和冲刺跑的速度，基本上以绝对速度来完成。而动作速率是绝对速度的一个重要前提和保障。要把动作速率和位移速度的训练结合起来，加大练习力度，提高绝对速度水平。同时还要兼顾加速能力和速度耐力的训练与提高，只有三者合理有序的结合与发展，才能全方位提高短跑成绩。
三、力量训练是重点.实践证明，力量对短跑成绩的提高是有着不可替代的重要作用。
1、加强腿部力量以提高速度。在实践中，必须把力量的重点放在下肢肌群的发展上。同时还要兼顾发展远端肌群。训练手段应多采用动作结构、用力方式和供能方式跟短跑相似的手段进行。在训练中敢于打破常规，要求力量训练之后大胆采用短跑距离的反复跑，收到了比较理想的训练效果。
2、增强上肢力量、发展躯干力量以提高速度。短跑运动员双臂摆动的快慢对起跑、起跑后的加速跑、途中跑及终点冲刺都有很大影响。正确摆臂动作，能维持身体平衡，协调上下肢动作，增强后蹬效果。因此，在实践中必须加强上肢肌群力量。短跑运动还有相当程度的躯干运动。在短跑运动中，中部躯干所承受的作用力较大。这个作用力主要来自上部身体的重力及经下肢传递的地面反作用力。因此，在短跑训练通过加强腰腹肌力量的训练，对于维持中部躯干的稳定性，减少身体晃动意义重大。
总之，百米短跑训练是能量、素质、技术、战术、计划、负荷安排等集于一体的综合性很强的系统工程，只有多种练习协同配合，不断积累，才会使短跑成绩不断提高和有大的突破。

推荐的训练计划：

周一:各种短段落的变速跑练习
最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
快速单足跳，完成距离30～60米X2—3组。 .

周二:行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
腹肌练习20分钟.

周三:下坡跑50—80米，10—15次X1--2组。
挺举杠铃50KG8--10组,每组8--10次.

周四:深蹲 杠铃90--100KG 8--10组,每组5--8次.
跳深练习80-120次.
周五:变速跑练习40分钟.
周六:上肢力量,腰背力量练习.
周日休息.

另外:

认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

多交流,共进步! 祝你成功！加油！

我从小学三年级参加学校田径队，助攻100米短跑。我是因为立定跳远全年级第一进入的队里，不过我是女生。一年后我的成绩是14：03，整个小学三年最好成绩也不过13：73.
开始是会进步很快，但差不多到一个线就会开始步履维艰。因为我是女生，所以不知道男生大致是在什么时候会开始进入平缓期。
不过别看100米短跑就小瞧它，我觉得LZ你太小看100.就算你是刘翔，我也不信你七个月能提高2秒左右，再加上你上肢发达跟短跑没多大关系，虽然摆臂有点用，但我们靠的是下肢。
短跑都是好平时每天的各种练习来加强腿部肌肉，加大步伐，加快频率，加强摆臂，这样一些列经过时间积累准备好后，才能提升成绩，而且我们进步几本上都是按0.**秒算的。
你要做好准备的是，如果你准备考二级，你要每天接受大量的体力消耗，这样会影响你的睡眠和听课状态。总之因为你现在成绩太一般了，所以你不可能7个月就提升2秒，如果真的做到了，我建议你可以走运动员的道路。我很认真的说，真的

小兄弟，你想得太简单了。要达到你的要求，你需要做的太多了。
第一，你的体重过轻，不用问，你的腿很细，短跑是要爆发力的，腿部肌肉直接影响你的成绩。
第二，加强负重训练。你明白吧。耐力对你不是很重要，重要的是你的肌肉强度，在短时间提高成绩，先要提高你的力量。
第三，100米包含了18种技术。对于你，只要三种。起跑，起身，冲刺。距离很短，一个环节衔接不好，直接影响你的成绩。
所以，劝你还是买本教科书或是看视频教材，不要把这个想得过于简单。开始练的时候，你就知道复杂和困难了。
祝你早日取得好成绩！！

你是哪里的啊？好像国家二级运动员的加分不像三好生优干之类的加分政策那样直接加到高考成绩里吧，还希望你认真研究下国家高考的加分政策之后再考虑训练问题。我就是二级，05年高考就没给我加分，那时天津的政策是学校需要体育特长生时才加分，现在什么政策我就不清楚了，而且说实话二级运动员其实学校不怎么看重的，一般只要是业余体校的运动员都能达到二级水平，所以含金量不大。
至于训练方面，我觉得一年内达到11秒5有点难，不过找个好教练的话应该可以的，而且二级是要有证书的，而证书的取得是要靠参加一定等级的比赛中所取得的成绩（11秒5以内）才能取得的。要参加这些比赛应该要加入相关的组织的如：区田径运动队等等，靠自己瞎练的话就是你达到了二级的水平参加不了比赛照样拿不到证书，所以我觉得你要是真想达二级，那就去找区里或市里（市里的有点困难）的运动队，一来那有教练自然会根据你的素质制定相应的训练计划，二来能力达到时你也可以参加比赛了。不过半路出家去训练队有点难，人家是为了参加比赛赢取荣誉的，所以也许要找些熟人什么的，这些东西你就自己看吧。
我是从小学4年级加入的体校，一直练到高三现在不练了，水平不咋地也就知道这些还望能有所帮助，不过最后劝你一句别把加分看得太重，正式学习才是王道。