有效的减肥方法?

亲~我有好的
最快最简单
的减肥方法：

第一种：喝白开水！早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！反正只要你感觉饿了就喝白开水！喝的再多也不用怕会长肉！

第二种：喝稀饭！白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！

第四种：使用减肥药，本人使用的是经典
荷里活减肥组合
，效果还是很好的，没有服作用。药性温和.你可以点击网址了解。以上种种方法都有用！只要你肯坚持15天就可以使你的体重减掉3—10斤.祝你成功！

这些是平时能做到的，不费时间： （瘦腿）刷牙时： 1.双腿开立 2.踮起脚尖停留2-3秒 3.反复以上动作到刷完牙 上楼梯时： 1.一步踏两个台阶 2.或每踏一个台阶，脚尖踏上，上身挺直 看电视时： 1.坐在椅子上，双手撑着椅面 2.双手用力压住椅面，膝盖交替提高 以下的会有点累：
瘦手操： 1.左手握紧书本，向上提起，右手握紧 2.左手向后屈曲，吸气，维持二十秒 3.呼气，将左手提成水平线，左右各做十次 减腹部： 1.仰卧平躺，吸气，双手伸直，交迭向天花板 2.吐气时，用腹部的力量让双手靠近膝盖，下背贴紧地板，重复六到八次。 做完瘦腿的运动最好按摩一下： 双手轻握大腿，微微向上按；双手抱住小腿一手顺一手逆着推，由小腿到大腿；以小区块由下往上按捏。

简单易学
室内减肥运动
下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：
1.颈部运动：分腿站立，
头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。
2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。
4.体转运动：左右各4次，做2组。
5.体前曲：8次。
6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
7.踢腿：前后各10次，做
2组。
8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。
9.侧压腿：左右各4次，做2组。
10.下蹲起立：12-20次。
11.转足绕手腕：各12次。
12.仰卧起坐：8-15次，做3组。
13.俯卧撑：8-12次，做2组。
14.放松活动3分钟。
每次运动时间应掌握在40-60分钟。
此外，牛奶减肥胶囊，我感觉就不错，最起码没有副作用.效果也不让人失望。你可以试一下。
成功就在眼前，前进吧！

合理的饮食。早餐：煮鸡蛋+豆浆，中午：主食+瘦肉和青菜，晚上饭前吃颗水果在多吃点菜，少吃米饭，零食和饮料就不要吃了，这样的调理才很健康也会很有效果，一周会很好的，呵呵，有空的时候可以加我聊天。

网上就好多瘦身食普的，但是我个人觉得营养瘦身的食谱都很不好弄的，要求很多花样，少摄入但是各类多，我现在在瘦身，所以自创：用酸奶拌火龙果，随便代替一餐，因为我常便秘，所以代早饭，其实代晚饭应该最好；吃点蛋白质粉，不然皮肤会变很差，什么时候都可以，有能力就代一餐，不能就中间吃；其余就是正常吃饭菜啊，还是炒菜好吃，人老是不吃植物油脸色也会不好，炒菜吃点没事，别喝汤就是了，反正正常人也不一定要瘦到什么地步，苗条均匀就好嘛，反正少吃饭，主食，馒头一顿吃四分之一个，就着菜，一点也不痛苦的。喝奶喝脱脂的。就这样，慢慢就会瘦的。