考试怯场的成因分析
（一）心理原因
1．心理压力过大。“望子成龙，盼女成凤”的家长对考生充满殷切的期望。期望是一种态度，期望水平较高的家长的这种态度肯定是偏激的，这种偏激的态度在他们考前对孩子的言行上都会有所体现。（1）教育心理学研究表明，中等程度的心理压力对提高考试成绩最为理想。但是，如果家长、教师对考生的期望过高、要求过严，将给考生带来巨大的心理压力，导致其情绪强烈动荡。另一方面，考生的自尊心较强，当他们预感到或者体验到由于考试成绩不佳而有损于自尊心时，就会造成情绪的过度紧张，导致心理严重失衡。在应考过程中，有的考生在遇到挫折时，往往会从小挫折联想到大挫折，进而想到整个考试的失败，伴随着这种心态与想象，考生的情绪波动会逐渐加强。强烈的情绪反应往往导致植物神经系统亢进和行为操作困难②，导致考生难以进行正常的生理和心理的自我调节，最终导致考试怯场。
2．心理疲劳过度。很多考生由于平时学习负担和心理负担一直较重，再加上考前更加紧张的复习，难以挤出时间休息，使得大脑长时间处于应激状态，导致心理过度疲劳。“学生由于经历长时间和高度紧张的学习之后，本来能解决的问题，由于疲劳而无法解决，同时伴随着一种烦躁不安的情绪。”③因此，过重的学习任务会使学生的大脑很快由兴奋转入抑制，产生厌烦情绪，不仅学习效率下降，还会损伤大脑细胞及其正常机能，导致头疼、健忘、失眠等。心理长期处于过度疲劳的学生在应考时，会导致正常心理功能水平的下降和失衡，从而出现种种考试怯场现象，如注意涣散、回忆困难、思维呆滞、厌烦倦怠和忧虑躁动等。
3．心理素质较差。有的考生缺乏自信，他们过低地估计自己的实力，担心考试成绩不好及由此带来的后果。有的考生怀有较强的畏难情绪，一旦在考试中遇到困难和挫折，他们就极为紧张、担忧和害怕，从而导致各种生理、心理的不良反应。因此，如果考生平时缺乏心理训练，或消极体验过多，就会造成他们偏低的心理适应能力和较差的心理素质，很容易导致考试怯场。
（二）生理原因
1．身体极度疲劳。很多学生睡眠时间严重不足，他们的身体得不到全面充分的放松和合理有效的休息。甚至有些学生和家长会误认为，越到临考前就越要抓紧时间复习，于是他们夜以继日，加班加点，甚至临考前一天晚上还开夜车。这样，容易使身体，特别是大脑处于极度疲劳状态。身体疲劳在短时间内不会对学生身体造成大的伤害，但是，日积月累就可能发展为病理性的过度疲劳，并会逐渐由内隐而外化，出现失眠、耳鸣、头痛等现象，而这又会导致考试时审题不清，回忆困难，思维混乱，解答问题时出现严重障碍。
2．营养健康不良。有的考生由于考前过度紧张而引起植物性神经系统功能紊乱，造成食欲低下、进食困难。如果家长不注意平衡考生的饮食与营养，不给他们补充适当的能量，就可能造成考生营养不良，导致大脑供血不足，影响考生大脑机能的运行，严重的会出现头昏眼花、注意力涣散、思维反应迟缓等症状，降低工作效率等。此外，由于考前紧张的复习而造成很多考生减少、甚至放弃身体放松和锻炼的时间，也会影响他们的身体健康，造成他们生理机能和身体素质的下降。
3．某些特殊情况。考试期间有的考生由于生病，或者有的女生由于行经而造成身体的严重不适，也有可能导致考试怯场。
（三）其它原因
1．考试经验不足。考生的应试经验和技能可能会影响其考试过程中的情绪状态。有些考生虽然经历多次考试，但仍表现出应试经验不足。他们平时很少严格遵守考试程序，因此在参加正规考试和大型标准化的考试时，就会感到不知所措，盲目被动。有的考生由于考前准备不充分，必要的考试用品不齐备，导致考试时手忙脚乱；有的考生缺乏答题技巧，不按先易后难的程序答题，抓住难题不放，结果难题答不出，时间却浪费，导致简单的题目也被耽误。这样，都会造成考生情绪激烈波动，从而可能导致考试怯场。
2．考试相关因素。考场情境是考生怯场的直接诱因，这其中主要包括考场环境、监考人员、其他考生等因素的影响。有的考场通风不良，采光不足，周围环境噪音较大；有的监考人员过于严肃，或者对考生的无关干扰过多等造成不适当的紧张气氛等因素；有的考生受其他考生答题较快、提早交卷的影响……这些都可能导致考生考试怯场。此外，有的考试科目题量过多、难度过大、题型较新，也可能使考生产生怯场。
3．偶发意外因素。考生临考时遭遇某些意外的偶发因素，如考试即将结束，杂乱的草稿还没有誊清；有的题目做完了，却发现错误，导致没有地方或没有时间重做等情况下，也会出现考试怯场。
考试怯场的预防和调控
考试怯场是每一位考生都不愿发生但又很难控制的问题。我们可以采取以下对策来帮助考生及早预防考试怯场，并为考试过程中的怯场提供调节和控制的有效措施。
（一）加强考前教育
班主任和任课教师要对学生进行必要的考前教育，以端正考生对考试的认识，因为“正确的认知是减轻考试紧张的根本原因。”④教师要引导学生正确看待考试，考试仅仅是一种对教学检测评估和人才筛选的手段，并不能完全决定一个人的前途和命运。教师可借助观察调查、心理测量等方法来深入了解学生的心理现状，针对部分经常出现考试怯场的学生和可能出现考试怯场的学生，可以进行团体辅导，对特别容易怯场的个别考生需要进行重点辅导，教给他们一些简单的应对怯场的策略方法，力求通过深入细致的心理疏导，调整其心理状态，减轻其心理负担。
（二）重视考前准备
教师和家长要督促考生做好考前准备工作。“工欲善其事，必先利其器。”考生考前要熟悉考场环境，充分准备好考试所需要的文具、证件，确保文具没有故障，证件没有遗漏。教师和家长应注意引导考生调整作息时间，保持充足的睡眠，做到劳逸结合，保证大脑得到及时休息和调整。考生要科学合理地搭配复习内容，以保证大脑兴奋与抑制过程的正常调节。当代认知神经科学研究表明，糖份可能会促进5－羟色胺的释放，这种神经递质能够引发睡眠。而蛋白质能够阻止5－羟色胺的释放，促进警觉和集中注意。⑤复习考试是一项极其复杂的脑力活动，更需要摄入充足合理的营养供给大脑。因此，考试阶段家长要注意考生饮食的卫生与搭配及营养的平衡，从而保证大脑正常活动的营养需要。
（三）减轻心理压力
考试是学生最紧张的脑力活动，会使学生产生一定的心理压力，因此引起适度的焦虑是正常的。教师要让学生明白过度焦虑并不能提高考试成绩，而适度的心理压力则是考生考试获得成功的动力。但是如果心理压力过大，持续时间过长，将会使压力成为阻力，有可能导致考试怯场。对于高焦虑的学生应尽量少给他们心理压力，使其动机唤醒趋向于中等水平，从而促进其考试的高效发挥。社会、学校和家庭都有责任去缓解考生的心理压力，给他们降压、松绑，给他们创设一个自然宽松的学习环境，有意识淡化考试气氛，减轻考试压力。考生也要调适好自己的心理状态，努力保持平和愉快、舒畅振奋的心境，合理宣泄紧张的情绪，适当降低过高求胜的考试动机，从而减轻心理压力。这样，才能平心静气地进入考场，保持良好的应试状态。
（四）提高心理素质
教师和家长要有意识地对考生进行心理素质的训练，要努力培养考生具有乐观自信、持久性和勇于克服困难的心理素质。良好的心理素质是学生考试成功、获得理想成绩的重要条件。“考试过程从形式上看是检验学习效果的过程，从实质上看，它也包括对考生心理素质的检验。”⑥首先，教师和家长一定要千方百计地帮助考生树立必胜信心，轻装上阵去参加考试，而不能顾虑重重地参加考试。“学生的自信水平与考试焦虑之间存在极显著负相关。”⑦许多考生考试怯场往往是因为缺乏自信，因此增加自信是减轻、减少考试怯场的最好方法。其次，教师和家长要引导学生相信自己是可以用理智和意志来调节和控制情绪的。教师可以人为地给学生创设一些挫折情境，要求学生在困境中锻炼毅力，排除一切干扰完成任务；教师可以有目的地引导学生参加一些不感兴趣但却是必要的活动，发展其自制力、增强“免疫力”和耐挫力，养成不畏困难的精神。考生一旦形成良好的意志品质，便可有效地克服考试时的紧张、焦虑心理，从而避免怯场。此外，教师还要充分利用考前模拟考试的场景，有针对性地对学生进行应试技能与应变能力的训练，增强学生对考试的心理体验，增强他们对考试的适应能力。
（五）增强自我调控
克服考试怯场，既要靠平时的自我锻炼，也要靠临场的自我调控。因此，在应考过程中，考生一旦发生怯场现象，可以采取如下方法加以解决：
1．疲劳解除法。考生在考试过程中由于注意力和思维长时间保持高度集中，加上答题量较大，往往产生身心的过度疲劳，有可能导致怯场。一旦怯场，考生应立刻停止答卷，可以通过做深呼吸，调整心律，来促使血液循环和肾上腺素分泌恢复正常，从而使情绪趋于稳定。因此，在考试过程中，考生要不时地给自己一些调整身心状态的短暂间歇，伸展四肢和腰背，活动手腕和头颈，这样可以减轻紧张和疲劳，从而维持良好的应试状态。
2．注意转移法。如果出现怯场，考生可以闭目休息片刻，使自己暂时终止对自我的注意和对试题的思考。这将使考生大脑皮层上相关区域的兴奋性降低，根据神经活动正诱导的规律，大脑皮层周边区域的兴奋性将提高。这样，所需知识就可能比较容易地在大脑中重现，从而消除紧张情绪，使心理趋于平衡。考生也可以做些与应试无关的活动，如看看窗外景色，回忆欣喜往事，这样会使大脑皮层产生一个新的优势兴奋中心，从而抑制原来由于心理紧张而引起的优势兴奋中心，这样也可以去除怯场。
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说下。别的其他说了。，我补充下。考试前呢。可以做题，做简单或者中等的。，别做难题。影响心情。保持好心情。给自己足够的心理暗示。遇难则难，别者亦也难之，。要这样想，同时呢。在考试前的时候，最好不要睡的太久，稍微睡了30分中就好了。别睡个1小时多什么的。因为这时候你身体的生物钟就人物你在休息，你的脑袋不就活跃，做题就没那么顺了。数学是下午考，午睡不要太久，正常咪一下即可，睡不着最好也躺躺，
切记，如果你睡了太久，差不多睡了1个小时左右那种，就是睡了很久。这时候就是上面说的，不过别荒，有补救的办法、首先呢，赶紧去厕所，冲个冷热水澡，记得冷水热水交替的冲。可以刺激你，让你的大脑活跃起来，........
哈哈，我以前也是和你一样“怯场”，怎么说呢，如果你自己已经复习完了，那就要对自己有点信心咯，心中相信自己一定能考好，想象一下考得好的话那种开心愉悦的心情！
不过我建议你可以在临考前做一些简单的习题，不至于头脑那么空白，也可以和周围的同学讨论一下简单的题目或者公式之类的，总之我个人认为你要使自己在开考前要进入状态吧！
考试之前应该自己模拟考试，训练几回，考考试时才能快速进入状态
巧克力
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