产后“腰痛”是月子病的表现吗？是什么原因造成的，该怎么护理？

前几天，一个宝妈在妈妈群里说，生完孩子半年了，经常会出现腰疼的情况，只要是稍微累一点，或者站的时间久一点，腰就像是要断了一样。有什么好办法可以解决？

这个宝妈这样一问，就有很多妈妈回复，但清一色都是在说自己也有产后腰疼。那么，为什么有那么多妈妈会出现产后腰疼呢？这是月子病吗？今天小书虫妈妈和大家聊聊产后腰痛的问题。

为什么产后妈妈会腰痛？

产后腰痛有其生理原因，如激素水平的变化、韧带松弛，也有生活护理的不当。了解引起产后腰痛的原因，以便找到正确的方法防治腰痛。

1.生理激素变化大

产后， 新妈体内的孕薇素迅速下降，很大这种重素水平的变化导致功能素乱进而产生了疼痛比如产后腰痛。

2.生理性韧带松弛

由于孕期脊椎、骨关节的韧带松弛，肌肉韧带拉松，拉长，弹性下降，在分娩后， 盆型内的组织不会很快恢复到孕前的状态，子宫也未能完全复位，在一定时间内，连接骨盆的韧带松弛，腹部肌肉也变得软弱无力，这些部位的痛感反射到腰部，就可能会引起腰部疼痛。

3.生理性缺钙

很多妈妈在孕期缺钙未能得到及时的补充，分娩后还会消耗掉大量的钙质，如果新妈妈在产后还坚持母乳喂养，钙流失就会加重，缺钙容易引起腰痛。

4.劳累过度

新妈妈产后经常弯腰照顾宝宝，如果休息不当，过早地持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的低骼韧带不能恢复，引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而弓发疼痛。

5.姿势不当

新妈妈在给宝宝喂奶时， 都喜欢低头看着宝宝吃奶，由于每次喂奶的时间较长，且每天次数多，容易疲劳。为了夜间能照顾好宝宝，或为哺乳时方便，习惯固定一个姿势睡觉等都会引起单侧的肌肉疲劳，导致产后腰痛的产生。

那么，产后怎样正确保养腰部？

产后腰痛一般不建议用药物来治疗，可通过日常护理或理疗的方式加以改善。

腰部宜保暖：平时注意膜都保暖，产后宜穿高腰裤。

劳逸结合：尽量避免久站或久坐，适时让腰部得到休息，

经常活动腰部，使腰肌得以舒展：如果感到腰部不适， 可按摩、热敷疼痛处或洗热水澡，促进血液循环，改善腰部不适感。

适当控制体重：产后体重增加会加重腰椎负担，产后新妈妈应坚持合理饮食，尽早活动，以避免产后肥胖。

学会放松精神：紧张情绪会使血中激素增多，促发腰椎间盘肿大而致腰痛，愉快心情有助于防止腰痛发生。

产后怎样防治腰痛？

预防产后腰疼必须从孕期做起，积极防治，腰痛就不会找上门来。

1.调整姿势

给宝宝喂奶的过程中，可以间断性地做头往后仰、颈部绕环的动作。喂奶结束后，可以在床上做腰部绕环动作，舒展舒展四肢，让身体放松。夜间不要习惯单侧睡觉和哺乳，以减少肌肉、韧带的紧张与疲劳。

2.从孕期开始防腰痛

孕期应合理进食，避免体重过于增加而加重腰部的负担。造成腰肌和韧带的损伤。注量充分休息，座位时可将枕头、 坐垫一类的柔软物经常垫在腰部，使自己感到很舒服，以减轻腰部的负荷。

睡觉时最好左侧卧位、双腿屈曲，减少腰部的负担。穿轻便柔软的鞋子，且避免弯腰等腰部活动过大的举动。

3.适量运动缓解腰痛

腰背部肌肉紧张即可引起腰痛，可以适当做一下运动操。首先，仰卧平躺，屈膝关节并抬高至45度角，两臂伸直水平拍起，手掌朝下。其次，最大限度屈左膝关节，同时右臂向上举。对侧也做同样动作，反复10次。

我就有腰痛，生完小孩之后，因为怀孕期间肚子太大，用太久了费力伤了腰。并不是月子病。后面调养的话就是尽量少用腰，但是反正已经伤了的话，我感觉也不可能恢复到以前一样了。

是的。因为坐月子期间没有好好护理腰部。以后就很容易腰酸腰痛。注意一定不要弯着腰给孩子洗澡换尿布湿。自己可以保持腰部直立，把孩子放在高处来操作。

也不一定，很可能是因为在生孩子的过程中脊椎受到了影响，这个时候可以做一下康复训练。