炒牛肉怎么炒好吃又嫩

炒牛肉片的做法

一、食材明细

主料

牛肉 80g

洋葱 50g

辅料

青椒 50g

步骤

牛肉用清水浸泡二十分钟，后切片，加料酒，生抽，生粉腌制半小时。

洋葱，青椒切丝

锅中加少量油，入牛肉大火翻炒后盛起

洋葱，青椒入锅炒制，后加入牛肉，加适量盐， 少量红糖，孜然调味

出锅（可以加味精）

牛肉食用价值

1.牛肉富含肌氨酸

牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒钟里，肌氨酸是肌肉燃料之源，有效补充三磷酸腺苷，使训练能坚持得更久。

2.牛肉含维生素B6

蛋白质需求量越 大，饮食中增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。

3.牛肉含肉毒碱

鸡肉、鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉却很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员 增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

4.牛肉含钾和蛋白质

钾是运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平低会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，影响肌肉生长。

5.牛肉是亚油酸的低脂肪来源

牛肉中脂肪含量很低，却富含结合亚油酸，潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。

6.牛肉含锌、镁

锌是一种有助于合成蛋白质、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐和维生素B6共同作用是：能增强免疫系统。镁,支持蛋白质 的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

7.牛肉含铁

铁，造血必需的 矿物质。鸡、鱼、火鸡中少得可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。

8.牛肉含丙胺酸

丙胺酸的作用是 ：从饮食的蛋白质中产生糖分。你对碳水化合物的摄取量不足，丙胺酸,能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

9.牛肉含维生素B12

维生素B12对细胞的产生至关重要，红细胞的作用是：将氧带给肌肉组织。维生素B12,能促进支链氨基酸的新陈代谢，供给身体进行高强度训练所需的能量。

1、先将牛肉洗净切丝。
2、加淀粉、盐、料酒、味极鲜搅拌均匀腌10分钟。
3、红椒、胡萝卜切丝，蒜苗切细。
4、热锅烧油，腌好的牛肉翻炒变色捞出。
5、锅中放油，放青椒丝、蒜苗、胡萝卜丝加盐爆炒。
6、加牛肉、味精、料酒翻炒均匀即可。

美味嫩滑炒牛肉的秘诀
对于美食家而言，没有什么比一口鲜嫩多汁的炒牛肉更令人垂涎欲滴了。如果你缺乏烹饪技巧，可能会发现自己面前是一盘干涩、有嚼劲的肉块。别担心，朋友，掌握炒牛肉的诀窍其实很简单，只要遵循以下几个步骤，你就能成为炒牛肉大师，让你的味蕾跳起舞来。
选择合适的牛肉
牛肉的品质决定了炒牛肉的成败。建议使用牛里脊肉或西冷牛排等嫩肉部位。这些部位脂肪含量低，纤维细嫩，炒制后口感鲜嫩多汁。购买时，选择颜色鲜红、纹理均匀的牛肉，避免有异味的劣质牛肉。
腌制提鲜
腌制是嫩化牛肉的重要步骤。可以使用各种腌料，如酱油、料酒、蚝油、糖和香料。将牛肉切成薄片，加入腌料，充分按摩均匀。腌制时间可根据牛肉的厚度而定，一般腌制30分钟即可。腌制过程不仅可以入味，还能分解部分蛋白质，让牛肉更加嫩滑。
热锅快炒
炒牛肉需要旺火和热锅。先将锅烧热，再加入适量油，油热后倒入牛肉片。快速翻炒，使牛肉均匀受热，避免粘锅。炒制时间不宜过长，否则牛肉会变硬。根据牛肉的量和厚度，一般炒制1-2分钟即可。
添酱入味
当牛肉炒至七分熟时，可以根据个人口味添加各种酱料。常见的酱料有蚝油、酱油、糖、醋等。加入酱料后，快速翻炒，使酱料均匀裹上牛肉。注意不要炒得太久，以免牛肉变老。
蔬菜搭配
炒牛肉时，还可以加入各种蔬菜，如青椒、洋葱、胡萝卜等。蔬菜不仅可以丰富口感，还能增加营养价值。蔬菜切成大小均匀的块状，在牛肉炒制过程中加入，翻炒至熟透即可。
嫩滑秘诀
逆纹切肉：逆着牛肉的纹理切肉，可以切断肌肉纤维，让牛肉口感更加嫩滑。
淀粉抓匀：炒制前，将牛肉片均匀地抓上薄薄一层淀粉，可以锁住水分，炒制后不易变干。
大火爆炒：使用旺火快速爆炒，可以快速锁住牛肉的水分，让牛肉保持鲜嫩多汁的口感。
不要过度翻炒：翻炒次数过多会使牛肉变硬，因此翻炒时动作要轻巧，不要用力过度。
恰到好处的调味：调味品可以提鲜，但过多的调味品会掩盖牛肉本身的鲜味，因此调味时要适量。
掌握了这些炒牛肉的秘诀，你就可以轻松做出鲜嫩多汁的炒牛肉，给你的味蕾带来一场盛宴。下次想吃炒牛肉时，不妨试试这些技巧，让你的炒牛肉成为餐桌上最闪耀的明星。