心烦意乱的时候，该怎么去缓解这种情绪？

心烦的时候怎么办？可以做一点自己喜欢做的事情，听听音乐缓解心情，或者看看书转移注意力，也可以找朋友聊聊天。如果有原因的心烦，首先要调整自己看待问题的角度、方式、方法，而且如果是短时间的，我们认为这是我们对事物产生的情感反应，可能经过心理调整就能够调整过来。如果长时间的心烦，同时合并胡思乱想，提心吊胆，烦躁，或者坐立不安等等，这些焦虑症的临床表现，我们觉得这个时候是需要借助药物的。

●世界并完美家、友缺点十全十美遇求所应"知足乐" ●容忍体谅使与相处容易亦使自行致苛求 ●勿做钟奴隶尽能间限制内完工作记住"欲速则达" ●"言所欲言"坦诚直率能消除许障碍与理压力 ●自信任何取处 ●勿自责任何都彷徨刻;必""与"恨"担 消除紧张今世界竞争激烈、快节奏、高效率社避免给带许紧张压力精神紧张般弱、适度加强三种需要适度精神紧张解决问题必要条件度精神紧张却利于问题解决理理角度看若期、反复处于超理强度紧张状态容易急躁、激、恼怒严重者导致脑神经功能紊乱损于身体健康要克服紧张理设自紧张情绪解脱. 效消除紧张理根本说要降低自要求十争强胜事事都力求完善事事都要争先自经觉间紧迫匆匆忙忙(理家称A型性格)能够认清自能力精力限制放低于自要求凡事远整体考虑乎失乎别自看评价自使境松弛些二要调整节奏劳逸要注意调整节奏工作习要思想集玩要痛快要保证充足睡眠间适安排些文娱、体育做张弛劳逸结合. 已经现紧张情绪反应该调适呢于种情况习惯劝慰事:别紧张事自通栏告诫自:别紧张起十幸种办几乎行通实际使更加安自给制造更紧张句所说情绪潮越堵越高. 紧张情绪反应已经现效调适应该:第坦面接受自紧张应该想自紧张某种情境能比更紧张要与种安情绪抗体验、接受要训练自象局外观察害怕理注意要陷入边要让种情绪完全控制住:我紧张我确实紧张我能紧张所作刻甚至选择紧张理问自紧张自所担能坏结能做视并接受种紧张情绪坦容应条紊做自该做事情. 第二做些放松身具体做:①选择空气清新四周安静光线柔受打扰自取自我觉比较舒适姿势站、坐或躺②身体些关节肌肉做候速度要均匀缓慢作需要定格式要关节放肌肉松弛行③作深呼吸慢慢吸气慢慢呼每呼候默念放松④注意力集些物品比看着朵花、点烛光或任何件柔美东西细观察细微处点燃些香料微微吸散发芳香⑤闭眼睛着意想象些恬静美景物蓝色海水、金黄色沙滩、朵朵白云、高山流水等⑥做些与前具体事项关自比较喜比游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等. 所谓恐惧理真实或想象危险或群体深刻受种强烈压抑情状态其表现:神经高度紧张内充满害怕注意力集脑片空白能确判断或控制自举止变容易冲. 消除恐惧青由于缺乏社交场合锻炼初涉世事与陌事物接触众目睽睽尤其需要答问题或做技术演示由于度紧张便现脸红跳、语伦、作拘谨等失现象平讲起滔滔绝规场合让发言显十紧张吱吱唔唔说参加考试前失眠、进考场晕场参加重比赛怯场、能发挥水平初技术展示现恐慌、紧张等. 恐惧理产与理受亲身体验关. 俗说:朝蛇咬十怕井绳受某种刺激脑形兴奋点再遇同情景经验唤起产恐惧恐惧理与性格关般害羞、胆量善交际孤独、内向易产恐惧. 才能克服恐惧理呢主要通提高事物认知能力扩认知视野判定恐惧源认识客观世界某些规律认识自身需要客观规律间关系确立确目标判断提高预见力能发各种变故做充思想准备增强理承受能力其要培养乐观情趣坚强意志通习英雄物事迹用英雄物勇敢顽强精神激励自勇气平意识艰苦环境磨炼自培养勇敢顽强作风即使真陷入危险情境变惊慌失措沉着冷静机智应付另外平积极参加加强理训练提高各项理素质比:自给自设置各种能遇情况进行针性理训练形危险情境预期理准备状态能够效战胜紧张安等良情绪提高理适应平衡性增强信勇气畏精神克服恐惧理. 外恐惧理通自我调适自已进行训练帮助克服具体:. 第步:能引起紧张、恐惧各种场面按由轻重依列表(越具体、细节越)别抄同卡片令恐惧场面放前面令恐惧放面卡片按顺序依排列. 第二步:进行松弛训练坐舒服座位规律深呼吸让全身放松进入松弛状态拿述系列卡片第张想像面情景想像越逼真、越鲜明越. 第三步:觉点安、紧张害怕停莫再想像做深呼吸使自再度松弛完全松弛重新想像刚才失败情景若安紧张再发再停止放松反复直至卡片情景再使安紧张止. 第四步:按同继续更使恐惧场面(张卡片)注意每进入张卡片想像都要想像张卡片再安紧张标准否则进入阶段. 第五步:想像令恐惧场面脸红便再按由轻至重顺序进行现场锻炼若现场现安紧张亦同让自做深呼吸放松抗直至再恐惧、紧张止. 听些青朋友说我烦前几市场曾现种文化衫面写着别理我烦着呢些虽嘴没讲相信家都烦意乱体验种烦躁态知所令苦恼. 烦种通俗说用理名词术语比较接近焦虑焦虑两种情况种气质性由于气质所致性比较内向抑郁贯比较容易焦虑;另种反应性由于某些事件婚恋失败、升挫折、工作失意、意外事件等诱发能同志找原亦即认自莫名其妙烦种情况能与几素关:. 第种躯体素由于度疲劳、月经前期、更期等原均引起种境;第二种能缺乏目标或目标明所事事间莫名其妙烦意乱:我究竟干着意思第三种能缺乏导向目标行许目标由于种种原困难缺乏行步步实现自目标我能实现自目标种能、负疚能困扰令烦意乱第四种能原早期经历童幸、痛苦压抑进潜意识于现行却起着负面影响于经烦意乱却莫名其妙. 、研究情况、弄清原 烦种通俗说用理名词术语比较接近焦虑焦虑两种情况种气质性由于气质所致性比较内向抑郁贯比较容易焦虑;另种反应性由于某些事件婚恋失败、升挫折、工作失意、意外事件等诱发能同志找原亦即认自莫名其妙烦种情况能与几素关:. 第种躯体素由于度疲劳、月经前期、更期等原均引起种境;第二种能缺乏目标或目标明所事事间莫名其妙烦意乱:我究竟干着意思第三种能缺乏导向目标行许目标由于种种原困难缺乏行步步实现自目标我能实现自目标种能、负疚能困扰令烦意乱第四种能原早期经历童幸、痛苦压抑进潜意识于现行却起着负面影响于经烦意乱却莫名其妙. 二、根据实际、症药 说制定具体措施弄清原基础难解决办属于身体疲劳应立即休息调整自体力精力

如果你经常感觉心烦意乱，焦躁不安，那么可以有以下选择改善症状：

1. 运动，尤其是慢跑和瑜伽，可以有效对抗焦虑和烦躁。

2. 唱歌，最好邀请朋友去歌厅K歌，释放压力。

3. 打坐，深呼吸，让自己的意念完全集中在自己的一呼一吸上，冥想一些你最向往的美好的风景，比如一望无际的大海、高耸巍峨的高山、绿草如茵的草原……

4. 尽快进行专业的心理咨询，只有心理咨询师可以帮助你找到心结，释怀负面情绪，找回内在的真我和快乐，进而提升生活质量和品位。
   

心烦的时候怎么办？可以做一点自己喜欢做的事情，听听音乐缓解心情，或者看看书转移注意力，也可以找朋友聊聊天

看看小说,听听音乐,对着空旷的地方大声吼叫,把心中的烦闷扔出去