如何提高弹跳力和下肢力量?

练习弹跳，无论是蛙跳还是蹲跳，很大程度上都是练的大腿，而且都对膝关节有伤害，长期练习膝盖容易挫伤，对体型有影响，不利于生长，得不偿失。
决定人的奔跑和弹跳力的关键因素是小腿二头肌和跟腱的发达程度，很多人天生就跳得很高，其原因就在于他拥有比同等身材人更长而发达的跟腱，而这些通过后天的刻苦训练也能够得到显著提高。所以我给你的建议是练习跳跃的时候尽量让脚跟离地，最大程度的刺激跟腱和深层肌肉，小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定你的起跳高度。这是弹跳训练的关键。
最有效的方法就是连续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，以最大程度刺激二头肌和跟腱。开始会很累，做不了几个，别急，慢慢适应了强度就会提高的，循序渐进的练。如果你的练习方法正确，每天坚持，几个月就能够显著提高弹跳，还能有效刺激骨骼发育，促进生长。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

提高弹跳力方法：

1. 锻炼腿型：说说腿型和弹跳的关系。总的来说，跟腱长而细的人弹速快很多，弹跳也会强，麦蒂就是最好的说明。小腿和大腿粗的人，暴发出来的力量对于弹跳也很重要，据说举重运动员都可以灌篮，没见过。不过这说明了这个问题。不可否认先天因素，腿型和身高都大部分是天生的，但是要做的就是把能做到的做的最好。腿型要压腿，压韧带，这样才能把跟腱练细。小腿和大腿肌肉都要靠平时艰苦的力量锻炼，下面会做阐述。

2. 锻炼脚尖：惦着脚尖在楼梯上，慢慢抬高身体，然后下降，再重复。这是本人练得方法，效果对于不会跳高的人来说立竿见影。跳绳也不错，也可以惦着脚走路，练百米冲刺，原地脚尖跑，反正就是用脚尖发力。

3. 锻炼小腿：感觉和脚尖差不多，强行分开脚尖和小腿的锻炼意义不大，这与网络上盛传的不同。

4. 锻炼大腿：大腿其实才是决定纵向力量的。负重深蹲是最快速有效的，还有深蹲跳，没条件的练练马步和蛙跳也不错。还有其他的锻炼方式本人没试过，不好做讨论，自己也可以用自己想出来的办法，反正殊途同归。

5. 腰力：跟腱决定弹速，大腿决定力量，腰力决定力量转化的效率和滞空。引体向上可以很好的练腰，如果练街舞，那就更不是问题了。

提高下肢力量的方法：

1. 把杠铃放在脖子后面，紧贴肩部，双手握住横杆，握距比肩稍宽。握杆采用上手握法。
   

2. 保持背部挺直，头部向上。
   

3. 在保持背部挺直，头部向上的情况下，慢慢弯曲膝盖下蹲，直到大腿与地面平行。
   

4. 猛然用力站起，回复初始姿势。重复上述动作数遍。12个一组，练上6组以上。

最快最有效的方法是：找有很多的石阶的地方，每天早上7点之前蛙跳上去，不过要小心点。因为早上空气处于低氧状态，运动效果明显。蛙跳对于发展下肢弹跳力和力量很明显。

多做平衡运动.

以及小腿肌肉的训练. 比如蛙跳

也在于个人, 也就是所谓的爆发力.

有些人属于力量型(比较依靠身体),有些人属性协调型(腰俯力量比较好),有些人属性爆发型(弹跳,弹速).

我反对楼上说的，适当负重恰恰是能促进骨骼生长的，没事压点杠铃，别太重的，这样可以练爆发力，重了是练耐力，