时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神2.5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 1.跑台慢跑热身10分钟。 2.伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展）。 3.少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美
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热身，5～10 分钟，快走，或者慢跑，并把全身都活动开。
无氧训练，3 组
一次只针对腿部、或臂部肩部、或背部、或胸部，配合相应的大器械或哑铃等，进行练习。
高强度间歇，10～20 分钟
也就是 HIIT，建议找视频学习，从适应性的开始，再到加强版、进阶版。
有氧训练，30 分钟左右
快走、慢跑、爬楼梯、健身操
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