怎么避免晚上进食发胖？

晚上吃的太晚很容易发胖，尤其是减肥的时候，更应该避免这样做。

那么，因为工作的原因而不得不晚些时间吃饭的人怎么办才好呢？

这次介绍，在晚些时候吃饭，不容易发胖的吃法。记住这些规则，你就可以没有罪恶感健康的吃哦。

1.傍晚吃零食

吃饭时间在21点以后的人，在17～19时左右吃零食。

吃饭时间间隔太长的话就会很饿，这种空腹状态下吃的东西吸收率就会很高。

傍晚的零食推荐饭团。这样就可以把晚饭要吃的碳水化合物移到了傍晚的时候。晚上的晚餐就不要食用含碳水化合物的食物了。除了手握饭团还推荐干果、杏仁等减肥零食，少量食用感觉肚子不是很饿就可以了。

2.吃热乎乎的汤

温暖的汤，内脏的温度也会升高可以提高体内的代谢速度。

热的东西还会让人慢慢的食用，这样食用不太多就会有饱腹感。

3.吃低脂肪的蛋白质

蛋白质是肌肉和内脏器官等的重要组成部分，摄入不足的话肌肉量就会减少。为了减肥吃的量减少，反而会变成容易发胖的体质。

吃脂肪少的肉，蛋，大豆产品，是不会发胖的，对健康还很有好处。

4多吃蔬菜，蘑菇，海藻等

基本的减肥饮食是低卡路里、丰富的食物纤维。蔬菜、蘑菇、海藻就可以满足这些要求，然后慢慢的食用效果会更好。他们可以控制身体内脂肪的形成，还有排毒的效果。

5.不能一边吃饭一边看电视

夜晚的时候总会打开电视，边看边吃。这样可不行。吃饭不专心就很难达到饱腹感，就会越吃越多。所以要杜绝边看边吃。

6.不能吃完就睡

吃完就睡是很容易发胖的。刚吃完就睡导致能源不被消耗，就会造成脂肪堆积。吃完后2～3小时再睡吧。这样肠胃也会更加健

首先从饮食上改善，晚上可以进食一些高纤维食物，有饱腹感，还不容易长肉。比如红薯、紫薯、玉米等，还有可以多吃蔬菜和汤类，蔬菜可以多吃既健康又减肥，汤水也是能占胃容量，俗称喝水饱。
其次要早睡觉，一般9点-10点睡觉最好，睡着就不会饥饿了，这点很重要。如果睡的晚很容易饿，而且还没有办法控制，因为真的很难受，不吃东西就真的没办法去睡。
减肥意志力很重要，一定要坚定！7分吃3分练，保持好节奏，不间断，一定能减下来。先给自己设定一个小目标，达成后有很大的成就感，自信心也增强了，然后再慢慢加大目标。

减肥中的小伙伴，总是在吃上小心翼翼，唯恐多吃一口就变成了胖子！在这种心理压力下，很多小伙伴因为担心晚上吃东西会长肉，干脆就不吃晚餐了，或者只是少量的吃一些蔬菜，不吃主食也不吃肉，这都是不健康的！

既然说这都是不健康的，那大家一定都想知道，晚餐究竟应该怎么吃，才不会长胖呢？咱们今天就系统的好好讲一讲！
01丨晚餐能不能不吃？
02丨晚餐什么时候吃？
03丨晚餐吃多少？
03丨晚餐吃什么？
01丨晚餐能不能不吃

很多人都知道，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少，所以有些人就觉得，晚餐根本就不重要，是可以舍弃的！
还有一些虽然没有完全不吃晚餐，但是也只吃一丢丢，一个苹果或者一根黄瓜就解决了，还自我安慰说：早点睡，早点睡就不饿了！

其实，对于晚餐，轻妞的态度是晚餐一定要吃，而且最好主食和肉也吃！原因如下：
1、不吃晚餐不利于身体健康
长期不吃晚餐，很容易导致肠胃疾病，肠胃在三餐时间已经形成惯性，自觉分泌胃液，如果没有食物来消化，胃液会腐蚀胃粘膜和十二指肠！
2、不吃晚餐基础代谢会下降
在一天饮食摄入量不足的情况下，身体的代谢会自动进入“节能”模式，基础代谢降低，即使你吃的很少，也不容易瘦，甚至可能造成最后几斤永远都减不下去！
3、不吃晚餐会消耗肌肉
一旦我们长期处于节食状态，摄入的能量不足以支撑生命活动，身体就会分解肌肉来维持生理机能。
不吃晚餐本身就属于变相的节食，很有可能让你体脂率升高，代谢进一步降低！
综上所述，晚餐是一定要吃的，其实包括平时，饿了也应该摄入食物，只要适量即可，还能避免暴饮暴食！

02丨晚餐什么时候吃？

晚餐吃得太早，很容易在睡之前就饿，又要吃食物来补充能量；如果吃的太晚，又会因为没有给身体充分的时间消化，而影响睡眠质量，进而导致代谢降低！
所以，晚餐最好的进食时间，应该是睡前3个小时左右，如果你是晚上10点睡觉，那么下午7点前吃完晚餐是最好的！
如果你晚上有运动的计划，也可以把晚餐分成两份，一份碳水在运动前吃，补充运动所需能量，一部分蛋白质和蔬菜，帮助延缓饥饿，促进肌肉的修复和生长！
运动前的晚餐应该提前1-2个小时，运动后的晚餐一般放在运动后半个小时左右。

03丨晚餐吃多少？

一般来说，具体吃多少，还是看自己的基础代谢情况，女生摄入的热量在350千卡左右，男生摄入的热量在450千卡左右，对于减肥中的人来说就是合理的区间，但是最终还是要看一天的总摄入量和基础代谢情况！
如果从感觉上来说，晚饭最好还是吃7成饱，感觉已经不饿了，但是也不撑，可以继续吃，也可以不吃的状态！

03丨晚餐吃什么？

1、主食
主食在每一餐里都是应该有的，对于晚餐来说，主食最好还是选择一些粗粮或者根茎类蔬菜，膳食纤维比较丰富，饱腹感比较强。
推荐食用：燕麦、红薯、紫薯、玉米、全麦面包、土豆等
2、蛋白质
蛋白质方面，可以选择肉类，也可以选择奶蛋类或者豆制品，如果选择肉类，建议以鱼虾肉为主！
推荐食材：鱼肉、虾肉、鸡胸欧、牛奶、豆腐、鸡蛋等
3、蔬菜
晚餐的蔬菜，可以多吃一点，不仅在分量上多，在种类上也尽可能的多样化，以绿叶蔬菜和瓜果了蔬菜为主，菌菇藻类也可以吃一些，尽量选择膳食纤维比较丰富的食材！
推荐食材：香菇、平菇、上海青、小白菜、西芹、西葫芦、豆芽、海带等
晚餐搭配参考：
主食：30克谷物 / 1片全麦面包 / 150g薯类
蛋白质：40g鸡胸肉 / 50g虾 / 50g鱼 /1个鸡蛋
蔬菜：200g各种蔬菜（生重）

只说三点。
1下午吃一点，保证晚上不饿
建议选择蛋白质，或者脂肪，延长饱腹感，多试几次，看自己吃多少，可以熬到晚上睡前，还不饿。
晚上最容易引发暴食的是，回家路上，如果这个时间你饿了，路过各种水果店，饭店，水果很诱人，面包店，饭店的飘香，会让你脚步放慢，神不知鬼不觉的被拉进去。
一边看，一边留着口水，自然就会买了，回家很快就开始大快朵颐。
如果你下午吃好了，晚上回家的路上还不饿，那你就可以非常淡定的面对诱惑。回家了，家里不准备什么吃的，随便干点什么事情，时间很容易就过去了。
2晚上做一些事情分散注意力
很多人一到晚上就感觉空虚，其实晚上也可以让自己过得很充实。
每个人都不一样，晚上建议选择做家务，或者洗个热水澡，看书，写作，做做瑜伽，这些方法都比较利于改善暴食。
对于我来说，学习和写作是最容易分散注意力的，因为我享受这个思考的过程。
尽量不要做那些让自己马上有很高成就感的事情，比如说玩游戏，游戏的设计就是让你过一个一个关卡，有成就感，不断地推动你前进。成就感，很容易刺激奖励机制，一旦你想奖励自己，就很容易选择食物。还有，看电视剧，综艺，刷小视频，可能会看到一些好吃的东西，就会刺激食欲。
3最后的小妙招
刷牙，含漱口水，会让你瞬间食欲下降，吃什么东西的味道都改变了，刷完牙再吃一个沙糖桔就知道了。

对于这个问题，首先得清楚晚上属阴属静，为了避免人为的进食发胖，因此在晚上进食时要注意以下几点:
1，尽量吃半饱或者不进食。原因是人在晚上没有运动，尤其是在睡眠状况，人的身体就是休眠状，进食过多，不利于消化，更甚者食饱伤心。

2，晚上不宜进食热量大的食物，肥甘厚脂的食物尤不宜，其原因不利于脏腑的消化排放。

3，晚上进食时间不宜迟于肝胆脏腑排毒的时间，具体点是晚上9点到凌晨1点，因为这段时间是肝胆排毒期，如果这期间进食，会加重其负担，就好比一个人在劳动如挑一百斤重的担时，旁边另一个人用力拍其肩膀，你说这挑一百斤重担的人能受得了吗？！道理就是如此。

4，五行淡为本，晚上进食尽量以清淡为本是宜。

为了避免晚上进食发胖，综合上面的建议，但愿能给您有所帮助，祝您身体健康，楚楚动人！