哪些食物可以补充生物素

生物素是秃头一族的救星，不但防止落发及头顶见光颇见功效，还能预防现代人常见的少年白发。它对维护皮肤健康也扮演着重要角色。至于安定神经系统方面的功效至今尚未获得证实，但对忧郁、失眠确有一定助益。

生物素的功效：

1、帮助脂肪代谢；

2、协助代谢氨基酸及碳水化合物。

3、促进汗腺、神经组织、骨髓、男性性腺、皮肤及毛发的正常运作和生长，减轻湿疹、皮炎症状。

4、预防白发及脱发，有助于治疗秃顶；

5、缓和肌肉疼痛。

食物来源

糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒、肝、蛋、瘦肉、乳品。

缺乏症

脱发、抑郁、皮肤病如湿疹、皮炎等、脂肪代谢障碍等。

吃够食物也可以补充维生素，十大富含维生素的食物可以多吃

可以补充生物素食物主要有：干酪、大豆、糙米、小麦、草莓、柚子、葡萄、啤酒、蛋、乳品，家禽内脏等，当然，你这种情况也可能是身体吸收能力不好的原因，有的人吃再多也是没用的，如果是吸收问题你可以试试IntraNaturals高级生物素，希望能解决你的问题。

生物素是维生素的一种，又称维生素B7，是水溶性维生素，是脂肪和蛋白质正常代谢不可或缺的物质。生物素是一种维持人体自然生长、发育和正常人体机能健康必要的营养素。
在蛋黄、酵母、牛奶以及家禽的内脏中含量较高，但人体自身无法合成，只能通过膳食或营养补剂来摄取。但是由于每个人的吸收能力不同，有一些人群的吸收能力抵不上正常的人体消耗，就会你出现生物素不足的情况，多食用含生物素高的食物能补充生物素。
生物素缺乏容易掉发脱发，指甲易断、无光泽、皮肤粗糙、暗沉。
祝您健康，望采纳！