每天都要跑步，而且要超过30分钟，因为人体脂肪在运动30分钟后，才开始了消耗，而且要去多吃蔬菜，例如苦瓜，苦瓜可以减少人体对脂肪的吸收
至少4次，每次40分钟，刚开始不习惯的话，分3次跑，每次跑15分钟
隔天跑
坚持天天跑最好
