蛙泳抬头腿是怎么样的啊？？？

游蛙泳记住：手和腿的动作是错开的，划一次手，蹬一次腿蛙泳在抬头呼吸的时候，腿是收回来的，准备蹬腿的动作（就像青蛙在陆地上准备下一次起跳的动作类似）。

腿是合拢伸直的，但马上要收回，因为要为下一次蹬水做准备。

退是不动的，

学蛙式应先知道的事项
　 蛙式的特点
　 蛙式也称为俯泳或胸泳。

蛙泳是模仿青蛙游泳动作的一种姿势，身体几乎呈水平姿势俯卧在水中，头微抬起，腿臂动作对称，并且始终是在水下进行。
因为这种泳式像青蛙在水中游泳的动作，所以称之为蛙式。
游起来动作轻柔和缓，不兴风作浪，沈隐幽雅，男女老少咸宜，两手两脚同时对称平衡地伸缩分合，健身治病的疗效显著。
（最好是每次配合韵律呼吸至少游二十分钟以上才能达到最好的效果）
因为蛙泳视域清楚，动作平稳，重心稳定又较不吃力，所以较适合长距离的横渡、海泳、救生之应用。算是最省力、最方便、最实用的泳式（所以我首先为各位推荐此式）
蛙式的基本态式
入水飘浮前进以鼻将气快要吐完之际，先以五指并拢，微凹掌心为点，以肩关节为轴，将点对称性地同时在左右肩部下方之45度的斜面上。
（分、划、收、伸）。
挖转一圈後,再回到原点,为一循环。
（单手是圆形、双手对称地转成大倒「心形」之又後又回到原点。)
当收手到胸前时，抬头以口快吸气约一秒，
当手掌由胸前往前伸的时候，脸又埋入水中以鼻吐气，
上肢伸直时须让已伸直并拢的全身飘浮前进约一至三秒，再连接下个手脚动作循环。
当手分划之後，脚就紧跟著缩收
（以脚跟为点由并拢飘的状态画个「倒Ｖ」字形，逐渐分开到与肩同宽）
当两脚跟与肩同宽时，紧接著以髋关节为轴，以脚底掌向外下後方推蹬水，
（大约斜後方45度）
　 蹬直了两脚约成９０度的夹角，紧接著用最大的力道将脚掌内缘与小腿板直并拢来产生全身飘前进大的推进力。
　 当脚蹬并时，同将两手往前伸直（掌手向下）就衔接了手脚同时伸直飘的原动点；也完成了手脚的一个联合动作单元。
将动作单元配合韵律呼吸（以手掌的位置来指挥呼吸的节拍时间）也把手脚的动作节奏化，并且以「手脚全身伸直地飘浮前进（约一至三秒）」来连接「动作单元」，就可以符合游泳连续性而连续游起来。
蛙式的基本原则
　 弯曲的（手、脚、身体）
　 有角度的（手以４５度角斜面挖转，脚以４５度斜角往外下方蹬推水之後以两腿伸直，以两腿伸直夹壆约９０度）
　 锯齿状地（手、脚弯曲的形状、全身摆动的前进的起伏形状）
　 蛙式推进主力来源在脚的蹬并所产生的，约占了全部推力的八成，而手最主要的功能在上飘（把头撑出水面吸气）、平衡（两手对称性的划转可平衡上半身），　只约二成的推进力（当手掌划转的时候）。
所以请各位在脚上多下点功夫，来把大腿的力道发挥出来，游的时候需把身的重心放在腰部，上下起伏不要过大，手出力脚就不出力，脚出力手就不出力，手脚密切地分工合作也要能轮流休息，如果再配合柔顺的韵律呼吸，将是使我们游得省力又耐久的原因。
　蛙手口诀
　 以手的节奏来调整呼吸的节拍一样。
蛙手与韵律呼吸的配合
　 除了手掌在挖转收手的时候，抬头挺胸，抬高嘴巴开大口快吸约一秒的空气之後，其馀的时间约二至五秒之间都是在水面下以鼻柔柔徐徐地吐气。
　 　
蛙脚的动作要领
以脚掌心为点不出力地，以脚根为中心将两脚掌往胯下内缩到与肩同宽的位置时(可以试著两膝尽可能靠拢)，把脚掌板翻成如阿拉神灯鞋的脚形（脚姆指头往膝盖的方向向内钓翘，并且把脚板翻成「外八字」形，
双膝盖，略宽於肩宽，弄好如此的脚形之後，以此脚形往外向後下方以脚底掌全部面积踩水（使用七分力就好）
直到完全打直叉开约80至90度角时（阿拉神灯脚形依然不要变形）紧紧接著以十分力道来合并双脚掌的肉缘（一定须把脚形变成与小腿板平的脚形，就像跳芭蕾舞顶立起脚形「又叫芭蕾舞脚形」），
两脚伸直并拢之後，请以伸直的芭蕾舞脚形来飘一阵子（约二至五秒），如就完成了蛙脚的一个动作单元。
蛙脚口诀
以脚掌心为点，慢缩脚，快蹬并，飘一下（约二至五秒）
漂浮前进的蛙脚训练
　 以口先吸一大口气之後，以蹬地或蹬墙的方式飘浮前进，行进之中手依然往前伸直，掌心向下，两手掌约与肩同宽，手臂夹贴著两耳，眼睛看著下方或斜前方，上半身肌肉完全放松，以鼻持续柔柔徐徐地吙气，下半身以蛙脚有节奏地一次又一次的蹬出，直到气吐完之後，才站起来吸口气又继续练习，要诀是动作不能慌急，心情须镇静沈稳，吐气要尽量柔慢一点，伸直的手一定要把手部的肌肉完全放松，面带微笑地做。
　 　
　 蛙脚由多动一换气换成了三动一换气
蛙脚由三动一换气换成了一动一换气 　腿臂配合原则是，先划臂後收腿，先伸臂後蹬腿，一次划臂，一次蹬腿，一次呼吸。
由於每一个动作配合之间，有一个短暂的漂浮滑行过程，因此游起来既省力又能持久。
练习方法：
一、两腿伸直，脚掌著地，模仿蛙泳，做收腿、翻、蹬夹的练习，练习时两眼宜注视双腿的动作。
二、模仿蛙泳，收腿、翻、蹬夹的动作，注意该过程的动作路线。慢收腿，边收边分，翻脚要充分，练习中应注意慢收、快蹬、并腿伸直的节奏。
三、以虎口握住练习者两脚掌内侧，协助做收、翻、蹬夹腿的练习。

四、水中扶板做收、翻、蹬夹腿的练习。

五、吸气後上体前倾、手伸直做划水练习，宜注意划臂与呼吸之间的节奏配合。
六、当双臂侧下划至与肩同宽时，开始吐气同时准备抬头。
七、划水结束时头已抬出水面张嘴吸气(此瞬间胸内空气需已全部用力吐尽)，两手在颚下掌心斜相对，接续五、的动作。

游法口诀：
一、身：划水腿不动、收手再收腿、先伸手臂再蹬腿、臂腿伸直漂一会。
二、臂：分手稍微比肩宽、两臂侧下向後划、向内旋肘伸前方、伸直并腿漂一会。
三、腿：边收边分慢收腿、向外翻脚对准水、弧形向後蹬夹水、伸直并腿漂一会。
四、换气：低头伸臂慢吐气、划臂抬头快吸气。
蛙式速成的练习要领
一、腿的动作是掌握蛙泳技术的基础，在蛙泳教学中应抓住收腿、翻掌、蹬夹、滑行四个主要环节，即在腿的一次作过程中，收腿要正确，翻脚要充分，蹬夹要连贯，滑行中身体宜伸展。
二、蛙泳教学时，腿在动作的节奏上还要强调，收腿时相要慢，而蹬腿时要快。
三、臂部动作的教学中，初学者易犯划臂过大，导致腿、臂配合脱节，教学中可采用小划臂的方法，著重体会划臂的动作和路线，同时要注意两臂前伸时的滑行动作，以防止边伸边划。
蛙式游泳比赛规则
一． 出发或转身之後，从开始第一次做划手动作起，身体须维持俯姿前进，而且两肩须保持与水面平行。
二． 双臂或双腿的动作应同时、对称，且须同一水平面上，不可一高一低地轮流动作。成垂直的摆动，如果左右脚分开摆动，就算是犯规。
三． 双手应於水面或水面下同时由胸前向前伸，出之後以对称动作向後划动，除了出发或转身之外，双手後划之动作均不可超过臀线（Hipline）。
四． 在蹬腿时，双脚後蹬必须向外，不得交互摆动踢腿（Flutter Kick）或以海豚式摆腿（Dolphin Kick）之方式动作，双脚露出水面是允许的，但不得接著以双脚背向下压摆。
五． 转身或到达终点时，双手应以同一高度在水平面或水平面下，同时同高地触碰池壁，同时两肩也必须保持水平，除了翻转身体外，脚离池壁後，两肩也必须恢复保持水平。
六． 出发或转身回到水平面之前，可在水中一次划手及一次踢腿的动作，在比赛过程中，须将头部任何一部份在一个周期动作之後露出水面，当手触池壁时，头部须露出水面，其馀手每划抱水一次，头後至少一部份须露出水面