仰卧起坐与俯卧撑

其实一周把全身肌肉练一遍就够了 如果只针对胸肌和腹肌的话 只要一周练两次就够了 不要贪多 肌肉是需要休息的 这样有助于肌肉蛋白质的合成 刚开始会很酸痛 这是肌酸在起作用 目的是身体在提醒要休息了 这时不要练 要等肌肉酸痛消失后再练 如果你想让你的肌肉看起来很有型 最重要的不仅仅要做俯卧撑和仰卧起坐 而是要根据你的体脂含量进行适量的有氧运动 例如跑步 跳绳 骑自行车等等 时间40分钟左右 强度不宜过大 只要感觉到呼吸加快 能承受得了就行了 一个月左右你的身体就会有明显的改变 也会变得自信 祝你成功！

也要因人而异。最少半年，我一个朋友练了一年多才有一点。

想练胸肌的话光靠俯卧撑是不够的，增肌的条件有两个：1肌肉受到充分的刺激；2补充足够的蛋白质。
初期的胸肌锻炼可以靠俯卧撑完成，但是当你的力量增加，而体重不变时，再做俯卧撑就不能够刺激到胸肌了，即使你做的很多也感觉到酸痛，那也只是在练你的耐力而刺激不到肌肉，只是疲劳而已。所以想长胸肌还得再之后的训练中不断地增加重量，还是靠器械比较好。
如果只靠俯卧撑的话，肌肉会长得很慢，我给你做了一个俯卧撑的计划：
初期，每组25个，每天4组；半个月后，双脚垫高，每组60个，3组，隔一天练一次……
我不去健身房的时候就是靠这个计划在家保持胸肌的
而腹肌的训练则简单多了，每天至少3组仰卧起坐，每组至少30个，多跑步减减脂肪也能让腹肌更有型

锻炼是要持之以恒的，否则不会见效的

首先动作要一定标准，一般来说要加上有氧运动！大概3个月！每天都要做！一定可以 我就是这样练的