如何只靠自己力量提高打羽毛球

一个人的练习方法

2025-02-11 15:32:47

推荐回答（6个）

回答1：

你的提法有问题只靠自己的力量提高打羽毛球怎么理解首先很多时候我们都不能说只靠什么就能怎样怎样这恐怕也太绝对了吧其次你指的力量是说自己的力量不够吗因为有的男生和女生接后场球的时候有时会感到力量不够不能把球打到对方后场这时很容易被对方来个杀球或放小球之类的这样的话我建议你炼一下自己的肌肉提高臂力你可以每天早晚练习引体向上俯握撑之类的另外如果你说的力量是指自己不懈的努力的话那答案就不言而喻了吖我想提高自己的技战术那必须加强训练只有你多打才能有打羽毛球的那种感觉还有你要多观察那些实力比自己强的人的动作啊步法啊之类的多模仿另外打羽毛球也需要一个很好的体力你还因加强这方面的锻炼最后祝你享受乐趣的同时自己的技术也能有进步

回答2：

需要多加练习,还要买个好球拍。
我选修了一年羽毛球，因为球拍质量差，和同学比赛时累得半死。

回答3：

你的问题也太含糊了，是在问一个人的练习方法吗？说详细些

回答4：

1 回球落点一定要控制好可以在地上画圈练习『务求』精准争取回球路线多样但要从练准度开始每次回球前想好这个球我要往哪里打这意识很难养成要不断提醒自己
2 锻炼腿部力量某鹤就是吃了这个苦头腿部没力量跑动不起来没法快速移动要想羽球水平有突破这点必须注意
3 握拍方式正确发力前手型是空心的要有一个四指发力捏紧拍子的过程这样才有足够爆发力
4 从24-25磅左右的磅数开始打起磅数过低根本没法控制落点力量是可以通过掌握正确发力方式与力量锻炼塑造的不要说自己力量不够
5 韧带一个痛苦的训练在被对方调动时候常常要劈叉救网前球韧带不好。。。。。嘿嘿～
6 掌握反手击球方式有两种选择：高远球与进网球最好都能掌握注意一定要看准球再挥拍非专业选手容易在此时心急千万不要因处于被动而着急否则必输发力方式与正手一样就是手腕要后翻多练
7 要保养好自己的拍子不要往地上砸否则性能会急剧下降根据自己的技术特点选一只合适的拍子然后一直用下去形成手感
8 【不要】后场双脚跳起杀球会造成严重伤害何况其威力并没有你想象中那么大专业队员的身体素质是我们没得比的适当运用吊球抓住机会扑网成功率更大
9 学习专业队员的接发球姿势某鹤实践证明这个姿势是最有效的不要觉得难看注意重心要往反手后场方向偏一点拍是横过来的拍头60度向上你看到的应该是拍子的边而不是面
10 在防守时要远近结合一个球用力回过去一个球放网前马上就能攻守易势注意：在别人杀球时放网需要大量练习不会马上掌握请耐心这时一支高磅的拍子能帮你不少忙
11 用脚步丈量从场地中心到各边距离数好步数然后每次都按这步数走比如你从场地中心到左边底角要四步那你每次到那边就走四步近一些的球就3步依次推类总之你要知道你每一步跨出去自己在场地的什么位置这需要一个适应过程一旦掌握威力无穷你再也不会感觉场地太大了每次回球后注意回位中心
12 运用假动作这需要自己去掌握每个人的动作都不一样否则也不叫假动作了，对吧～某鹤就喜欢在放网时做出杀球的动作
13 知己知彼了解对手节约体力改变节奏时缓时急远近结合胆大心细奇招突出调动对手韧劲十足顽强防守抓住机会一击致命

回答5：

一个人不可能的

回答6：

很多人困扰于高远球打不深远, 扣杀无力, 反手回不到后场等问题. 并将此归咎于
腕力不够. 我认为绝大多数是不会用腕力或不知其中的诀窍.
下面是产生手腕暴发力的简单步骤:
一. 引拍, 拍头后仰, 手心向上,
二. 用拍柄底部向球方向猛击, 导致手臂突然伸直. 此时手臂运动的突停使拍头自
然向前高速甩出
此时小臂内旋有控制拍子在惯性运动中的方向的作用, 不要认为小臂内旋是发力的关键, 这只会使手腕僵硬, 不利与发力.
这就是为什麼教材中总强调打高远球手臂要伸直, 在头顶上方. 这也是为什麼球不
够高时要曲膝但伸直手臂去打球. 这也是平抽快打时高个子吃亏些的原因. 当然
这也说明为什麼有些腕力明显大很多的男生杀球或打后场不如技术好的女生.

下面提供一个有效的方法。
一。握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。
二。小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。
三。小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。
四。反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。
练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。
套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。
躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。
建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的老习惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。
试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。
【楼主至上，用心服务】
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