1。在劈叉前先作热身活动。2。分组做，注意进度，不要一次性压得过猛。3。每隔一到两个月会出现没有进展的时候， 这时需要一次强度比较大的压筋。4。要坚持不懈，这是最重要的。5。作完一系列压腿运动后，要进行肌肉放松。
每天练
天天练,一天练一点就行了
每天练 多练 过N天就好了霸王硬上弓的话容易肌肉拉伤的
就得天天坚持压腿～～没有别的捷径
