节食减肥成功的人请进！！！

    据我身边那些想要靠节食减肥的案例，几乎没有成功的。更有甚者，因为过度节食还搞出胃病来的。所以，奉劝那些想靠节食减肥的人，还是要三思，不要病急乱投医，胡乱的节食。

    说说我身边那些想靠节食减肥的人，第一个是上学时的一个室友。她其实本身长的不算胖，但是女生嘛，总是会觉得不够瘦，就想靠节食来减肥。她也算是比较有毅力的类别，那段时间主要是她有了喜欢的人，减肥很有动力。

    她几乎每天早上不吃早餐，中午吃点水果，一个苹果或者是一根香蕉，下午会吃点饭或者是只吃水果。平时也会补充一点奶制品，一半就喝点酸奶。主食基本上就是这些，但是偶尔会吃点小零食，想面包片啊，香蕉片之类的能量比较低的。

    坚持了一个月左右吧，反正我是没看出来她瘦了多少的。她本身因为小时候家里条件不好，身体就不太好，搞了一个月还搞出胃病住院了一个星期。出院后，也不敢靠节食减肥了，每天老老实实的吃饭，只不过饭量会控制住。

    再来说说我工作中认识的一个女胖子吧，身高一米六，体重65kg，最重的时候有70kg，我经常喊她小胖子。她长的胖其实在我看来跟她吃的多少没什么太大的关系，因为她本身吃饭都没有我吃的多，而且她还是一个比较节约的人，除非是别人请客，她一般都吃的挺少的。她胖，主要的原因是她的骨架大，这是硬伤。

    因为她一直都没有男朋友，又很想找男朋友，总是跟我说要减肥，要开始节食。我认识她都有五六年了，从认识她的时候她就囔囔着要减肥。每次减个两三斤的都会在朋友圈晒晒她的成功，但是到现在她还是当初的那个小胖子。主要是由于她每次减了几斤，就要犒劳一下自己的胃，总是这样反反复复的，根本就很难减下来。

    以至于我后来都劝她，不要减肥了，喜欢你的人喜欢的是你这个人，是不会在意你是不是胖的。但是她总是不甘心，希望通过减肥让自己变得美美哒，找个优质男。

    我是觉得节食跟减肥没什么多大的关系的，像我平时饭量就很大，但是我一直都不胖。我认为长的胖瘦，主要还是跟遗传有关。过度节食就算把肥减下来了，也是很容易造成一些身体的疾病的。比如说会造成厌食症，引起胃病，造成抵抗力下降等。

    想减肥还是要靠科学的饮食来控制，少吃那些能量高的食物，但是也需要荤素搭配，以免造成机体功能性损伤。

有氧运动，对减肥都有效。依我的经验运动交替最好，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟。随你怎么安排，不重复就好
这是因为一项运动如果从事久了，肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差，
一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头；二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体
减肥是为了加快新陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等
一小份）
外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息
样做的目的就是为了加快新陈代谢。

以下是我的原创，是我本人通过减肥总结而来的经验。
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！
所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

很简单,饭肯定要吃,不过主要还是在吃的多少上,
你给自己买一个小碗,每次就吃那么一碗,如果不饱,你可以在吃一些
这样做你的饮食就固定了,而且吃的又不多,下午也一样,可以不吃,少吃,或者还 是吃那么一碗.这样你的胃就会逐渐变小,不会像节食那样,胃根本就接受不了,而且那样对喂一点好处也没有.
这样吃既可以减肥而且你还吃的好,根本用不着节食,水果方面的你随便吃,根本不影响你的体重.最好是喜欢吃釉子,它会帮你排便.
最好不要用运动去减,因为人都有懒惰性,根本坚持不了,而且一停会反弹的很厉害

减肥要持久，你可以试试把几天推的时间长一点。比如一个月。。因为几天内减的是水份。时间久了才是脂肪。。。。