手臂肌肉可以天天练吗还有腹肌可以天天练吗胸肌可以天天练吗

2025-02-15 11:59:05

推荐回答（5个）

回答1：

不可以，应注意休息。

健身三个阶段：

阶段1：力量训练。

可刺激肌肉生长，肌肉含量的提高对接下来的增肌和减脂都必不可少。新手可在1个训练日内将大肌群锻炼一遍，不需孤立肌群，也不必雕刻某块肌肉。推荐新手3个动作：酒杯深蹲、平板卧推、高位下拉。能分别练到下肢肌群和上身肌群，同时增强肢体协调能力、提高体能。推荐1周练3次，练1天休1天，坚持1个月。

阶段2：三大项训练。

第一阶段有了一定训练基础后，可练习健身的“黄金动作”，也就是三大项训练：硬拉、卧推、深蹲。这个阶段的目的同样是增加肌肉含量。三大项练习为多关节的复合动作，进行时全身肌肉都会参与运动，对全身肌肉增长很有帮助，可让初学者在短时间练到较多肌群，兼顾效率。推荐1周练3次，练1天休息1天，坚持1个月以上。

阶段3：分化训练。

通过前两个阶段，训练者可能已有了一定的肌肉含量，但肌肉形状还没有完善。这个阶段需进行一些分化训练，雕刻肌肉。采用胸、肩、背、腿、手分开锻炼的方式，进行力量锻炼。如果要减脂，多辅以有氧训练。推荐1周练5次，每次锻炼1个部位。

扩展资料

世界卫生组织建议成年人每周进行至少150分钟的中等强度锻炼或者75分钟的高强度锻炼。中等强度锻炼包括骑车、快走或做园艺，高强度锻炼包括跑步等。

经常锻炼，也就是一周锻炼超过三次的人，身体素质更好，与完全不锻炼的人相比，经常锻炼者在研究期间早死的几率少35％；只在周末锻炼一两次，但总锻炼时间达标的人，早死几率低30％。

另外，经常锻炼能让人死于癌症的几率低21％，死于心血管疾病的几率低41％。但一周锻炼一两次同样能让死于癌症的几率低18％，死于心血管疾病的几率低40％。即使锻炼总时长不“达标”，对癌症和心血管疾病的“抵抗”效果也差不了太多。

参考资料来源：人民网-健身新手要过三个阶段

回答2：

对于腹肌来说是可以天天训练的，而且天天训练的效果很好。对于手臂肌肉和胸大肌那要看你练的强度和训练目的了，如果训练目的是为了增大肌肉，那么必须给肌肉一个休息的时间，基本上大肌肉群在高强度训练后，要休息72小时以上才能恢复，也就是说要等肌肉的酸痛感消失后再练。如果训练目的是为了提高力量和耐力，可以天天练。
另外训练强度不要过大，不要像上面那位仁兄说的训练两个小时，除非是足球、篮球等有氧运动可以进行两个小时，其他器械上的无氧运动最好不要超过1个小时，控制在45钟以内，45分钟内可以适当提高训练强度和减少组间休息。训练时间过长就会变成有氧运动了，而且过渡的训练会使你身体的免疫力下降，过度劳累对增肌还是提高力量都是没有好处的。

回答3：

科学的说手臂和胸肌应该是训练2个小时休息48-72个小时这是针对于平时锻炼不是很多的人来说的比如学生上班族最科学的办法就是在一天中训练2个小时然后休息2天在训练2个小时

而腹部肌肉不同是大块肌群天天练才能达到和保持这个肌群的活力

回答4：

怎么会不可以啊…那些警卫单位的兵不是一天熄灯哨后不照样做器械…做到十一二点…只不过建议你要循续渐进…慢慢来…强度慢慢加…要不一次就搞的你“半瘫痪”

回答5：

可以。只要你能坚持。

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