请问肌酸和蛋白粉的食用方法

肌酸和蛋白粉同时服用没有任何冲突，训练后30分钟之内混合适量蛋白粉和5克一水肌酸（纯肌酸）然后温水冲服就可以了。肌酸比较难容，水稍微凉点就溶的非常慢。

你说的前5-7天每天20克是指的一水肌酸，因为普遍认为一水肌酸需要冲击量，前几天每天服用10-20克肌酸可以迅速帮助提高体内肌酸存储量。之后就可以每天5克维持量。

实际上这个说法有些过时了。首先一水肌酸是最普通的肌酸，吸收率并不高，吃肌酸的时候，如果不能同时摄入一定的碳水化合物，肌酸的利用率将更低。你吃5克，最终并不能都吸收掉。另外肌酸是人体自身可以合成的东西，任何人体内都一直保持的大量的肌酸总量，大约80-100克，所以即使你前几天用冲击量，也不会短时间内大量提高内体肌酸百分比，所以我都推荐新人前3天每天10克，之后就每天5克就可以了。

所以出现了复合肌酸，就是一定比例的碳水化合物加一水肌酸，这样可以促进肌酸的吸收。如果你用的复合肌酸，不用前5-7天冲击量，直接每天按说明服用就可以了。复合肌酸每天可不只5克了。

其他的高级肌酸，比如酯化肌酸，载体肌酸，肌酸片类型的，都是不需要冲击量的，因为越高级的肌酸，吸收率越好。

肌酸的关键不在吃多少，而在吸收率。

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