跑步、球类运动等有氧训练应适量，多做无氧运动，如哑铃、杠铃或多功能健身器械等增加力量的训练，饮食上增加营养就行。
瘦臀提臀的运动也有很多，比如快走、高抬腿
爬楼梯、慢跑，还有深蹲等，这些都能锻炼臀部肌肉
还有就是可以
玛诺雅按摩臀部，会有事半功倍的结果
应该做力量练习和速度练习。目的是发展肌肉中的白肌纤维，增加肌肉的体积。这样可以使身体变得比较匀称。
跑步的效果会慢些，可以去健身房，人的肌肉出来的也快，胖的也快
采取适当的运动量，任何运动动可以，最好别打篮球！
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