鞋：绝对是——短钉钉鞋（很多地方有卖 就是田径鞋）
战术：400没有什么战术的，可以自己有意识的保留体力 为了最后200米的冲刺（既然跑800 你是女生吧 是的话就可以在400开始时省体力）
800可以跑战术 要知道长跑中超一个人是很耗体力的，所以两人一起一前一后，一旦有人想超 后者提前和前者并肩。最后谁有体力谁冲 毕竟最后150M就不需要战术了!
当然最好穿跑钉鞋，最好的是美津浓或是耐克的专业短跑鞋，或者国产的多威、海尔斯也可以的。如果没有钉鞋，可以穿摩擦力较大的胶底跑鞋，要轻盈舒适。 那下面不懂是什么人穿,X特步跑步鞋去跑！ 特步个你钱 你就穿去跑
如果是塑胶跑道穿短钉钉鞋，400米跑尽可能的全速跑，要保持呼吸匀速；
800米跑，如果自己体力强，一开始就领跑，前两百米快速跑，中途跑时保持呼吸匀速，当第二名赶上来是，自己有意识的变速，以达到打乱对手的步伐和呼吸，消耗对手的体力，以在最后150米左右的冲刺做铺垫。一定要保持呼吸的频率，跑的累时，尽量把步子迈大一点。
400米是全速跑，穿钉鞋！
800米是中长跑，穿慢跑鞋！
耐克X50很好，适合中长
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